調整週Start！！

皆さんこんばんわ、月曜日の練習が終了しました。

今週末から始まる県総体へ向けて、今日から調整練習に入りました。

まだ月曜日なので、かなり落とした訳ではありませんが、いつもよりは軽めでした。

これからドンドン練習量は落ちますが、モチベーションは保ちつつ本番を迎えて欲しいですね。笑

県総体まで、残りあと５日・・・

＜　短距離　＞
W-up
スタビ曲げ伸ばし×左右15sec.＋10sec.Rest
ハムスト補強×10　左右５回ずつ
バトンJog×２周
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
バトン流し×２（spike）
S,D
・30m×１
・50m×１
・70m×１
Main練習
・150mカーブ走×１　１set
補助運動
Box　jump
男子　　　　　女子
・２＋２×３　・１＋２×３
・２＋３×３　・２＋２×３
補強
・ローラー腹筋×15　３set
・腕立てjump×10（女子は７回）
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
スタビ歩行×前後左右各10歩
Jog
体操
Power position
Sprint drillーＰ
Main練習
ー　Long　distance　ー
・Free Jog　40min.～50min.
ー　Walk　ー
・Stroll×50min.
補強
・ダイナマックス補強
鉄棒
男子
・懸垂×10　２set
女子
・斜め懸垂×15　２set
C-Down