Point練習。

＜　短距離　＞
W-up
スタビ開閉×左右15sec.＋10sec.　１set
バトンJog×２周
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
ハムスト補強　10sec.×５＋10sec.Rest（左右）　１set
腸腰筋補強　持ち上げ×50＋踵振り出し×30（左右）　１set
Sprint　drillーＰ
バトン流し（追っかけ）×２
S,D
・40m×１
・60m×１
・80m×１
専門練習
ー　short　sprint　ー
・200m＋100m×１　１set
ー　long　sprint　ー
・200m＋200m×１　１set
ー　short　hurdle　ー
・11台跳び×１　２set
・200m＋100m×１　１set
ー　long　hurdle　ー
・200m＋200m＋100mH×１　１set
補強
・ダイナマックス振り子腹筋×20　３set
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
スタビ開閉（腕立て姿勢）×左右15sec.＋10sec.Rest　１set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint　drillーＦ
Main練習
出島
・30min.PR（20min.：60sec.　30min.：58sec.）
啓輔、翔矢
・30min.PR（20min.：60sec.　30min.：58sec.）
未穂
・30min.PR（20min.：66sec.　30min.：64sec.）
菜月
・30min.PR（20min.：68sec.　20min.：70sec.）
有理沙、大谷、晃大
・30min.PR（20min.：73sec.：30min.：70sec.）
各務、加藤
・30min. Jog
ー　競　歩　ー
涼太郎
・1000m×１　３set
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set
C-Down