軽めの練習

＜　短距離　＞
体幹training
Power　position
補強
鉄棒
・ダイナミックス腸腰筋腹筋×15　５set
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体幹training
Jog
体操
肩抜き、タッピング、動的stretch
Sprint　drillーＨ
流し
・100m×２
Main練習
ー　長距離　ー
出島
・8,000mPR（3,000：56sec.　6,000：54sec.　8,000：Free）
啓輔、翔矢
・6,000mPR（3,000：56sec.　6,000：54sec.）
未穂
・6,000mPR（3,000：62sec.　6,000：60sec.）
菜月
・6,000mPR（3,000：68sec.　6,000：66sec.）
有理沙
・3,000mPR（68sec.）、150m×２
ー　競　歩　ー
涼太郎
・6,000mPW（１min26sec.）
補強
・２人組補強
・Dip×20　２set
C-Down