坂ﾀﾞｯｼｭ

今日はこの冬季練習で初めて、陸上部全体として練習をしました。

いつも短距離と長距離・投擲は別々に練習ですが、たまにはこうやって合同でやることも大事ですね！！

導入の部分はそれぞれ違いましたが、メイントレーニングは一緒。

短距離・中距離・長距離・投擲、それぞれ分け隔てなく坂練習へ取り組んでいました。

テスト前の練習内容から少し修正を加えましたが、少し時間がかかってしまったような感じがしています。

また新たに修正を加え、生徒たちが更なる進化を遂げられるようさぼるも頑張ります！！

＜　全　体　＞
短距離
・ｺｱﾄﾞﾘﾙ×２set
中長距離
・ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
－　全　体　－
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×25min.）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30　左右２set
坂drill
・ｱｯﾌﾟもも上げ　10ｍ×50回以上　５set
坂dash
＊20ｍdash×10　１set
＊40ｍdash×６、60ｍ×４、80ｍ×４、100ｍ×２
補強（坂道使用）
・手押し車（片脚）×50ｍ　左右各１set
・おんぶ走×100ｍ　１set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×50ｍ　１set
・手すり歩行（後ろ）×100ｍ　１set
C-Down