月曜日。

＜たまには自分も写真に載ってみました・・・元気にやってます！！笑）

皆さんこんばわ・・・あけました週末が！！

ゆっくりできる週末は、本当にあっという間に終わります。

そして、今日からまた１週間が始まりました。

この１週間もあっという間に過ぎていくのでしょうね。笑

さて、今日は月曜日ということで、エンドレスリレーをやりました。

今日は練習を休む連中がちらほら、といっても男子２人ですけどね。

その２人が休まなければ、ちょうどいい人数でできたのに２人居ないことで人数を減らしてエンドレスをしなければなりませんでした。

しかし、最近は生徒とも愚痴をこぼさず練習に取り組むようになりました。

いつもさぼるが「練習したくなければしなくていい、自分たちのために練習はするんでしょ！？」と投げかけるからです。

そう返されるのが解っているのか、最近は本当に真剣な眼差しで練習に取り組んでいます。

まだまだ冬季練習は始まったばかり、これからどんどん寒くなり練習もきつくなります。

今まで以上に、しっかり声をだしてみんなで練習を盛り上げていきましょう！！

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×２set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×25min.＋５min.）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（５sec.+５sec.Rest）×左右１set
腸腰筋補強（50+30）×左右１set
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
・追っかけ×左右各１本
Hurdleまたぎ ２台×３往復　５set
Main training
・100ｍ Endless×３ ２set
・100ｍ Endless×２ １set
（＊１ﾁｰﾑ×11人＋３人並走）
Box Jump
男子　　　　　女子
・１+２×７　・１+１×10
・１+３×５　・１+２×７
・２+２×５　・２+２×３　（補助ありでもＯＫ）
・２+３×３
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15　５set
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：５、Ｗ：３
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
W-up
Balance training
ｽﾀﾋﾞ歩行
ｱｼﾞﾘﾃｨｰ（短距離一緒）
体操、肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
Sprint Drill－Ｆ
Main training
－　中長距離　－
ＬＰＲ：6,000m ～ 10,000m
啓輔、翔矢、大嶋
・6,000m（60min.～）
耕太朗、啓悟
・10,000m（60min.～）
それ以外
・6,000m（64min.～）
有理沙
・5,000m（1min20sec.～）
－　競　歩　－
・50min. ｽﾄﾛｰｸ
流し
・中距離：150×２　２set
・長距離：150×３
Down jog×10min.
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×10種類
・斜め懸垂×20　３set
C-Down