あと少し・・・

土日に休みをもらい、家族孝行ができました。

家族も満足してくれてるでしょう！？

気持ちを切り替え、今日からまた１週間が始まります。

本日の練習は予定通り、100ｍエンドレスを行いました。

月曜日から飛ばし過ぎてしまうと、金曜日・土曜日まで持たないですからね。

そんなに追い込み過ぎず、適度な負荷をかけて終了です。

明日は火曜日・・・定番の火曜日です。

７限ですが、短時間で集中してできることを精一杯やり遂げます。

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ×30min.）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×左右１set
腸腰筋補強（50+30）×左右１set
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
・追っかけ×左右各１本
Mini Hurdle Drill（50台もも上げ）
Hurdleまたぎ　２台×３往復　５set
Main training
・100ｍ Endless×２ ４set
（＊ロング＆ショートとの２ﾁｰﾑ編成　ショート：11人＆ロング：６人）
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×7　　・1+1×10
・1+3×5　　・1+2×7
・2+2×5　　・2+2×3　（補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec.　３set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15　５set
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：５、Ｗ：３
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ×30min.）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
Sprint Drill－Ｆ
Main training
ペース走
－　中長距離　－
啓輔、翔矢
・6,000ｍ（60sec.）
耕太朗、啓悟
・10,000ｍ（60sec.）
大谷、増留、中川、望月、加藤
・6,000ｍ（64sec.）
有理沙
・5,000ｍ（75sec.）
大嶋
・6,000ｍ（61sec. ～ 64sec.）
－　競　歩　－
涼太郎
・50min. ｽﾄﾛｰｸ
・400ｍ流し×１
流し（中長距離）
・耕太朗、啓悟　150ｍ×３
・それ以外　150×５
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
・斜め懸垂×20　３set
C-Down