楽しい休日は、あっという間に終わり月曜日がやってきました。
冬季練習再開から２週目に突入します。
２週単位で組んでいる冬季練習は、先週までが上段で今秋から下段をやります。
ほとんど変化はありませんが、若干変化を付けているので比べてみてください。笑
さて、今日はエンドレスをしましたが、ショートとロングで本数を分けました。
冬季練習から投擲も短距離に混ざってきたので、人数が足らないということはなくなりました！！
ありがたいことです。
練習の話とは一変しますが、今日は１日とても寒かったですね。
明日は雨の予報で、更に気温も上がらないと予想されています。
日に日に１２月を感じる今日この頃ですが、皆さんしっかり冬季練習を積んでまずは正月を迎えましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×２set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×30min.）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×５ １set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右１set
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
・追っかけ×左右各１本
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
Main練習
・100ｍ Endless×（SSP×3 3set、LSP×4 3set） ３set
補強
・Hurdle jump×10（間にMini Hurdle Drill 有）
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15 ５set
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：5、Ｗ：3
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×30min.）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
Sprint Drill－F
Main training
ペース走
望月、小林、大谷、加藤
・6,000ｍ（64sec.）
啓悟、耕太朗
・10,000ｍ（60sec.）
有理沙
・5,000ｍ（80sec.）
翔矢、啓輔
・6,000ｍ（60sec.）
流し
・150ｍ×５
Down jog
補強
・メディシン補強×20 10種類
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
冬季練習再開から２週目に突入します。
２週単位で組んでいる冬季練習は、先週までが上段で今秋から下段をやります。
ほとんど変化はありませんが、若干変化を付けているので比べてみてください。笑
さて、今日はエンドレスをしましたが、ショートとロングで本数を分けました。
冬季練習から投擲も短距離に混ざってきたので、人数が足らないということはなくなりました！！
ありがたいことです。
練習の話とは一変しますが、今日は１日とても寒かったですね。
明日は雨の予報で、更に気温も上がらないと予想されています。
日に日に１２月を感じる今日この頃ですが、皆さんしっかり冬季練習を積んでまずは正月を迎えましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×２set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×30min.）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×５ １set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右１set
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
・追っかけ×左右各１本
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
Main練習
・100ｍ Endless×（SSP×3 3set、LSP×4 3set） ３set
補強
・Hurdle jump×10（間にMini Hurdle Drill 有）
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15 ５set
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：5、Ｗ：3
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×30min.）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
Sprint Drill－F
Main training
ペース走
望月、小林、大谷、加藤
・6,000ｍ（64sec.）
啓悟、耕太朗
・10,000ｍ（60sec.）
有理沙
・5,000ｍ（80sec.）
翔矢、啓輔
・6,000ｍ（60sec.）
流し
・150ｍ×５
Down jog
補強
・メディシン補強×20 10種類
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
