今日から冬休み！！
と言うか、実際は昨日から冬休みだったんですが、昨日は陸上部全員が合宿前の唯一の休み。
合宿前に１日ぐらい休みを与えてあげないと、合宿に集中できませんからね。笑
さて、今日は世間でいうクリスマス・イヴ。
午前中に練習をして、午後から生徒たちはFree。
明日から始まる合宿の準備をするか、クリスマス・イヴを彼氏・彼女で楽しむかは自由。
合宿前にしっかりリフレッシュをして、鴨川合宿に挑んで欲しいですね！！
さぼる家も、じぃじやばぁばも入れて楽しいChristmas partyを自宅でやりました。
さぁ〜て、さぼる家にサンタクロースはやってくるのでしょうか・・・！？笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ＰＮＦ×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・中臀筋＋腸腰筋×50
・Ｔ字姿勢×30
＊２種類１setで３set実施。
ハードル・ドリル
・ハードルまたぎ
・振り子×左右各１本
・左右リード＋左右振り子×左右各１本
・ハードル姿勢×左右各１本
・横向きハードルまたぎ×左右各１本
壁もも上げ×左右各30回 ２set
Sprint Drill－F
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ～ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
ミニハードル・ドリル
1.6ｍ、1.7ｍ、1.8ｍ、2.0ｍ×各７台
①立ち幅跳び姿勢
②スキーのジャンプ姿勢
③Sanding・dash姿勢
補助運動
・ハードルジャンプ（低い高さで設置）×８
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
腕立て歩行
ダイナマックス補強
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−P
Main training
ペース走
啓輔、翔矢、大嶋
・6,000m（60sec.）
耕太朗、啓悟
・10,000m（60sec.）
望月、増留、小林、加藤、大谷
・6,000m（64sec.）
有理沙
・5,000m（75sec.）
流し
・150m×３
Down jog
補強
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog）
体操
Weight training
・front squat×６ ５set
・bench press×６ ５set
・snatch×６ ５set
・split jump×20 ５set
補強
・shaft突き出し×20 ３set
・shaft twist×20 ３set
・plate腹筋×20 ３set
投げ
快調走
・200m×１
C-Down
と言うか、実際は昨日から冬休みだったんですが、昨日は陸上部全員が合宿前の唯一の休み。
合宿前に１日ぐらい休みを与えてあげないと、合宿に集中できませんからね。笑
さて、今日は世間でいうクリスマス・イヴ。
午前中に練習をして、午後から生徒たちはFree。
明日から始まる合宿の準備をするか、クリスマス・イヴを彼氏・彼女で楽しむかは自由。
合宿前にしっかりリフレッシュをして、鴨川合宿に挑んで欲しいですね！！
さぼる家も、じぃじやばぁばも入れて楽しいChristmas partyを自宅でやりました。
さぁ〜て、さぼる家にサンタクロースはやってくるのでしょうか・・・！？笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ＰＮＦ×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・中臀筋＋腸腰筋×50
・Ｔ字姿勢×30
＊２種類１setで３set実施。
ハードル・ドリル
・ハードルまたぎ
・振り子×左右各１本
・左右リード＋左右振り子×左右各１本
・ハードル姿勢×左右各１本
・横向きハードルまたぎ×左右各１本
壁もも上げ×左右各30回 ２set
Sprint Drill－F
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ～ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
ミニハードル・ドリル
1.6ｍ、1.7ｍ、1.8ｍ、2.0ｍ×各７台
①立ち幅跳び姿勢
②スキーのジャンプ姿勢
③Sanding・dash姿勢
補助運動
・ハードルジャンプ（低い高さで設置）×８
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
腕立て歩行
ダイナマックス補強
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−P
Main training
ペース走
啓輔、翔矢、大嶋
・6,000m（60sec.）
耕太朗、啓悟
・10,000m（60sec.）
望月、増留、小林、加藤、大谷
・6,000m（64sec.）
有理沙
・5,000m（75sec.）
流し
・150m×３
Down jog
補強
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog）
体操
Weight training
・front squat×６ ５set
・bench press×６ ５set
・snatch×６ ５set
・split jump×20 ５set
補強
・shaft突き出し×20 ３set
・shaft twist×20 ３set
・plate腹筋×20 ３set
投げ
快調走
・200m×１
C-Down
