今日は１日、冷たい雨に降られ寒い日が続きました。
ブログを打っている今でも、外は雨音がしています！！
夜中には止むみたいですが、明日、グランドを使用するのは厳しいかな？？？と感じます。
朝練は無理でも、放課後の練習開始時にはグランドが乾いていることを願います。
まっ明日は階段なんで、グランドが使用できなくても大丈夫ですけどね！！笑
さて、練習ですが火曜日ということで７限授業でした。
しかも、生憎の雨ということで、トレーニング場は各クラブが居てごったがいしてました。
陸上部は事前に場所取りという、反則技を使ってFree weightの場所を確保してたのでスムーズできました。
しかし、いつも使っている椅子などが、他のクラブの生徒が使用してたので不十分でした。
トレーニング場は、みんなで使用するものなので、できる範囲で工夫し終了しました。
ただ、寒さを除いては・・・涙
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（各自７分間走）
体操
Weight－B 60％×12 3set
・Jerk×12 ３set
・Snatch×12 ３set
・片脚Squat×12 ３set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20sec.+10sec. ２set
（Recovery×30sec.）
補助運動
・腸腰筋×左右30回 ２set
・ハムスト＋大臀筋×左右20 ２set
Power Max
・High-power×２set（負荷値＝体重×0.045）
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
バランストレーニング
スタビ曲げ伸ばし
マットツイスト
補強サーキット×15min.
・椅子に座って腸腰筋×50
・メディシン腹筋×20
・プレート側筋×20
・壁もも上げ×左右各20回
・交互開脚スナッチ×10
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
mini hurdle drill（速いver.）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６ストライド走
M：170cm×３台、180cm×３台、190cm×３台、200cm×３台
W：140cm×３台、150cm×３台、160cm×３台、170cm×３台
Main training
外周ペース走
− 中長距離 −
有理沙
・３周（5'30）
啓輔、翔矢
・４周（１周目：4'20、２周目：4'15、３周目：4'10、４周目：Free）
耕太朗
・７周（１周目：4'30、２・３周目：4'25、４・５周目：4'20、６周目：4'15、７周目：Free）
大谷、望月、増留、中川、小林、加藤
・４周（１周目：4'30、２周目：4'25、３周目：4'20、４周目：Free）
− 競 歩 −
涼太郎
・6,000mPW（5'45/km）
・400m流し×１
流し
・100m×５
Down jog
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog）
体操
Weight
・squat×６ ５set
・bench press×６ ５set
・clean×６ ５set
・Jerk×20 ３set
補強
・shaft突き出し×20 ３set
・plate側筋×20 ３set
・plate腹筋×20 ３set
Box jump
・１＋１×10
・２＋１×７
・１＋２×５
・２＋２×３
快調走
・100m×３
C-Down
ブログを打っている今でも、外は雨音がしています！！
夜中には止むみたいですが、明日、グランドを使用するのは厳しいかな？？？と感じます。
朝練は無理でも、放課後の練習開始時にはグランドが乾いていることを願います。
まっ明日は階段なんで、グランドが使用できなくても大丈夫ですけどね！！笑
さて、練習ですが火曜日ということで７限授業でした。
しかも、生憎の雨ということで、トレーニング場は各クラブが居てごったがいしてました。
陸上部は事前に場所取りという、反則技を使ってFree weightの場所を確保してたのでスムーズできました。
しかし、いつも使っている椅子などが、他のクラブの生徒が使用してたので不十分でした。
トレーニング場は、みんなで使用するものなので、できる範囲で工夫し終了しました。
ただ、寒さを除いては・・・涙
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（各自７分間走）
体操
Weight－B 60％×12 3set
・Jerk×12 ３set
・Snatch×12 ３set
・片脚Squat×12 ３set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20sec.+10sec. ２set
（Recovery×30sec.）
補助運動
・腸腰筋×左右30回 ２set
・ハムスト＋大臀筋×左右20 ２set
Power Max
・High-power×２set（負荷値＝体重×0.045）
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
バランストレーニング
スタビ曲げ伸ばし
マットツイスト
補強サーキット×15min.
・椅子に座って腸腰筋×50
・メディシン腹筋×20
・プレート側筋×20
・壁もも上げ×左右各20回
・交互開脚スナッチ×10
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
mini hurdle drill（速いver.）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６ストライド走
M：170cm×３台、180cm×３台、190cm×３台、200cm×３台
W：140cm×３台、150cm×３台、160cm×３台、170cm×３台
Main training
外周ペース走
− 中長距離 −
有理沙
・３周（5'30）
啓輔、翔矢
・４周（１周目：4'20、２周目：4'15、３周目：4'10、４周目：Free）
耕太朗
・７周（１周目：4'30、２・３周目：4'25、４・５周目：4'20、６周目：4'15、７周目：Free）
大谷、望月、増留、中川、小林、加藤
・４周（１周目：4'30、２周目：4'25、３周目：4'20、４周目：Free）
− 競 歩 −
涼太郎
・6,000mPW（5'45/km）
・400m流し×１
流し
・100m×５
Down jog
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog）
体操
Weight
・squat×６ ５set
・bench press×６ ５set
・clean×６ ５set
・Jerk×20 ３set
補強
・shaft突き出し×20 ３set
・plate側筋×20 ３set
・plate腹筋×20 ３set
Box jump
・１＋１×10
・２＋１×７
・１＋２×５
・２＋２×３
快調走
・100m×３
C-Down
