鴨川合宿 初日

始まりました、毎年恒例の鴨川合宿が・・・

昨年は諸事情で参加できませんでしたが、今年は職場復帰も果たしたのでフル参加します。笑

世間はXmas、日曜日ということもあり高速道路は比較的空いてました。

東京湾アクアラインへ突入したのが、１１時過ぎで海ほたるへトイレ休憩。

その後は、順調に流れて１３時前に鴨川青年の家という宿泊へ到着。

その後、合宿の開講式をして練習場所の前原海岸へ移動。

うちが昨年より早く到着したので、早い時間から開始でき予定していた練習内容を全て消化することができました。

生徒たちは、朝６時に桑名駅を出発し道中は寝ていましたが、移動の疲れがあるなか元気に初日を終えられました。

まだまだ初日が終わっただけで、これから更にハードなトレーニングなりますが、明日以降も合宿参加者全員で励まし合いながら乗り越えていきましょう！！

＜　午後練習　＞
W-up
・相撲、短ダッシュ、テニスボールなど
Main training
50mT・T
（タイムの速い順に、チームを編成。）
チーム対抗リレー&綱引き（総当たり）
１本目：50m折り返し（100m）
２本目：25m折り返し（50m）
３本目：100m折り返し＋40m折り返し（200m＋80m）
４本目：15m折り返し（30m）
５本目：20m折り返し＋20m折り返し（40m＋40m）
６本目：100m＋50m折り返し＋100m（300m）
＊４〜６本目は、10m地点に障害物（トラバー）有り
100m dash＋馬跳び
C-Down

＜　夜　練　＞：体育館（指導：氷取沢メニュー）
Circuit training（全て１分で回す）×５set
①２人組　片脚ケンケン（左右各15sec.）×30sec.交代
②２人組　リフトアップ（左右各15sec.）×30sec.交代
③新スタビ（３種×左右各10sec.ずつ）
④キーププル（左右各30sec.）
⑤プッシュアップ（左右各30sec.）
⑥スパイダー（腕のみ、足のみ、両方）×各20sec.
⑦ハムストwalk
⑧ホッピング10m＋トロティング×１
＊１set後、90sec.Rest、種目間15sec. Jog繋ぎ。
補強
ししゃも
・腹筋×50回
・背筋×50回
＊チームで行う、チーム内で２チーム編成。
finish