今日は休みをいただいて、東京まで来ています。
現在、東京ドームホテルでブログを打ってます。
なぜ東京へ！？と思われる方もいるかと思いますが、簡単に言うと愛娘の子守です・・・
奥様は、大学の同級生が結婚式を挙げるので、一緒に東京へやって来たと言う訳です。
朝早くから東京へ向けて出発し、水道橋駅に着いたら東京ドーム周辺は凄い人混み。
ホテルの方に理由を聞いたら、東京ドームで「関ジャニ８」のコンサートがあるそうです。
人混みの理由が分かりました。笑
さて、練習ですがメニューを置いて来たので、しっかり追い込んだ練習ができようです。（上記写真）
（見てませんけどね・・・笑）
明日は休養、また来週から始まる練習に向けて、しっかり身体を休ませ月曜日に備えましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×７種類（各種×10回）
スタビ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
スタビ歩行×前後左右10歩
スタビ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操・肩stretch・タッピング・動stretch
ハムスト補強（前倒し）×５ １set
腸腰筋補強（hurdle使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右１set
壁もも上げ×左右各30回 ２set
Sprint Drill－Ｔ
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
rudder training ～ dash×４
Main training
・250m Endless×２ ３set（中長距離と合同）
補強
・２人組腹筋×５set（回数はﾍﾟｱで決定！！）
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch（バク転・バク宙あり）
B−circuit
Sprint drill−Ｔ
流し
・100m×３
Main training
・250m Endless×２ ３set（短距離と合同）
Down jog
C-Down
＜ 投 擲 ＞
B−circuitまで長距離と一緒
Main training
・Hurdle running 50m×左右各５本
・投げ
補助運動
・両脚５段跳び×５
・片脚５段跳び×左右各３本
・両脚３段跳び×６
快調走
・200m＋100m×１
C-Down
現在、東京ドームホテルでブログを打ってます。
なぜ東京へ！？と思われる方もいるかと思いますが、簡単に言うと愛娘の子守です・・・
奥様は、大学の同級生が結婚式を挙げるので、一緒に東京へやって来たと言う訳です。
朝早くから東京へ向けて出発し、水道橋駅に着いたら東京ドーム周辺は凄い人混み。
ホテルの方に理由を聞いたら、東京ドームで「関ジャニ８」のコンサートがあるそうです。
人混みの理由が分かりました。笑
さて、練習ですがメニューを置いて来たので、しっかり追い込んだ練習ができようです。（上記写真）
（見てませんけどね・・・笑）
明日は休養、また来週から始まる練習に向けて、しっかり身体を休ませ月曜日に備えましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×７種類（各種×10回）
スタビ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
スタビ歩行×前後左右10歩
スタビ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操・肩stretch・タッピング・動stretch
ハムスト補強（前倒し）×５ １set
腸腰筋補強（hurdle使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右１set
壁もも上げ×左右各30回 ２set
Sprint Drill－Ｔ
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
rudder training ～ dash×４
Main training
・250m Endless×２ ３set（中長距離と合同）
補強
・２人組腹筋×５set（回数はﾍﾟｱで決定！！）
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch（バク転・バク宙あり）
B−circuit
Sprint drill−Ｔ
流し
・100m×３
Main training
・250m Endless×２ ３set（短距離と合同）
Down jog
C-Down
＜ 投 擲 ＞
B−circuitまで長距離と一緒
Main training
・Hurdle running 50m×左右各５本
・投げ
補助運動
・両脚５段跳び×５
・片脚５段跳び×左右各３本
・両脚３段跳び×６
快調走
・200m＋100m×１
C-Down
