木曜日。

今日は、短距離も中長距離も投擲も軽めの練習でした。

さすがに７限授業で、更に木曜日では追い込むことはできません・・・

短距離に関しては、基礎的な動きを確認してジャンプ系のトレーニングを入れて終了。

練習時間は、約１時間半ぐらいでした。

少し昨日の坂ダッシュに時間を費やしたので、できるだけ今日は早く帰れるようにこちらも心掛けました。

自分も早く帰りたかっただけですけどね・・・笑

あとは各自が家へ帰って、次の日に疲れを残さないようにゆっくりするだけです！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
Power position 確認
体操
Shaft補強（10ｍ）
・突出しskip×３
・snatch×３
・Walk×３
・棒立てもも上げ×３
Shaft突出し
・Ｍ×15sec.Ｗ×10sec.×３set
補助運動
・１台 Hurdle jump×７
＊各自、高さをﾄﾞﾝﾄﾞﾝ上げてﾁｬﾚﾝｼﾞする。
鉄棒（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ有り）
・大腰筋腹筋×20 ５set
防球ネット
・Swing×10 ３set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×15種類）
体操
－　中長距離　－
Free jog×40min.
流し
・100ｍ×５
－　競　歩　－
・1,000ｍ×１
C-Down

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×15種類）
体操
投げ
C-Down