終わった・・・

今日で、平成28年の授業が終了しました。

明日は集会をして、冬休みに入ります！！

しかし、この２日間の７限授業は長かった・・・

幸い気温がそんなに低くなかったが救いです。

明日からは、暖かい時間に練習ができます。

さぼるも生徒たちも、テンションが上がりまくるでしょう。笑

さて、今日の練習は７限授業だったので、明日の軽めの練習をするかどうしようか悩みました。

合宿のことを考えると、今日は落しておいて明日じっくりやりたかったんですが天気は雨の予報。

悩みに悩んだ結果、予定通り坂ダッシュをやりました。（気温も高かったので・・・）

予定通りの練習ができたので、とても満足しております。

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×30min.）
体操・肩stretch（棒使用）・タッピング・動的stretch
ハムスト補強（踵引きつけ）×30　左右２set
坂drill
・アップもも上げ　10ｍ×50回以上　５set
Main training
坂dash
＊20ｍdash×10　１set
ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走×１set
・20ｍdash+10ｍもも上げ+20ｍdash×1
・20ｍdash+10ｍ開脚歩行+20ｍdash×1
・20ｍdash+10ｍ king ﾊﾞｰﾋﾞｰ+20ｍdash×1
下り走×４
補強（坂道使用）
・片脚手押し車×30ｍ　左右各１set
・おんぶ走×100ｍ　１set
・ハムスト歩行（3人組）×30ｍ　１set
・手すり歩行（後ろ）×100ｍ　１set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
スタビ開閉
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
腸腰筋training×30sec.+10sec.Rest　２set
Sprint drill−Ｐ
流し
・100m×３
Main training
−　中長距離　−
・200m＋100m×３　３set
＊150m jogでつなぐ、Rest×10min.
−　競　歩　−
・100m坂×40本
Down Jog
C-Down