今日は午前中課外があり、練習は午後からとなりました。
雲はありましたが、天気は晴れで練習日和でした。
本来の予定なら、走練習なんですが来週にさぼるが練習を見れないので、来週の土曜日の内容と変更しました。
ということで、砂場練習をみっちりやりました！！
課外終了から昼食を取り、１３時３０分から練習を開始しました。
で、全体の練習が終わったのが、１７時１５分で約４時間練習をしちゃいました
砂場練習はとても盛り上がり、楽しい練習で時間が過ぎるのがとても早かったです。
砂場練習に熱中する余り、気がつくと辺りは薄暗くなってました！！笑
しかし、週末にこれだけ充実した練習をできたことは、とても良いことだと思います。
明日は休みなので、しっかり疲れを取り来週の練習に各自が備えてもらいたいですね。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｵﾘｼﾞﾅﾙ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×左右１set
腸腰筋補強（50+30）×左右１set
壁もも上げ×左右各30回 ２set
Sprint Drill－F
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ～ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
砂場練習
尻尾取り×３回戦（１set：１min. ２・３set：30sec.）
Penalty
・１set：腕立て、２set：squat、３set：手押し10歩＋引っ張り戻す
相撲×３回戦
Penalty
・トータルで負け越しは懸垂
Beach flag×10回戦
Penalty（Downの前に実施）
・手すり歩行（５敗：100m、４敗：75m、３敗：50m、２敗：25m、１敗：10m）
折り返しdash×10 ２set
ジグザク走×７（＊コーンを倒したらプラス１本）
折り返しdashリレー×５ １set
Penalty
・ムカデ歩き×２往復
補助運動
・Hurdle jump×10 （低く設定）
補強
・2人組腹筋×5set
・脇締め腕立て×10 3set
Penalty（手すり歩行）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
腕立て歩行×前後左右
鉄棒ぐるぐる
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
メディシンボール投げ
・直上×20
・フロント 50m×２
・バック 50m×２
スクエア クイックネス×10min.
Drill−H
流し
・100m×３
Main training
・200m＋100m×３ ３set（Rest：10min.）
Down jog
補強
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
流しまで長距離と一緒。
ハードル走
・50m×５台×左右各５本
投げ
補助運動
・５段跳び×６
・片脚５段跳び×各３本
・両脚３段跳び×６
快調走
・200m＋100m×１set
補強
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
雲はありましたが、天気は晴れで練習日和でした。
本来の予定なら、走練習なんですが来週にさぼるが練習を見れないので、来週の土曜日の内容と変更しました。
ということで、砂場練習をみっちりやりました！！
課外終了から昼食を取り、１３時３０分から練習を開始しました。
で、全体の練習が終わったのが、１７時１５分で約４時間練習をしちゃいました
砂場練習はとても盛り上がり、楽しい練習で時間が過ぎるのがとても早かったです。
砂場練習に熱中する余り、気がつくと辺りは薄暗くなってました！！笑
しかし、週末にこれだけ充実した練習をできたことは、とても良いことだと思います。
明日は休みなので、しっかり疲れを取り来週の練習に各自が備えてもらいたいですね。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｵﾘｼﾞﾅﾙ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×左右１set
腸腰筋補強（50+30）×左右１set
壁もも上げ×左右各30回 ２set
Sprint Drill－F
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ～ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
砂場練習
尻尾取り×３回戦（１set：１min. ２・３set：30sec.）
Penalty
・１set：腕立て、２set：squat、３set：手押し10歩＋引っ張り戻す
相撲×３回戦
Penalty
・トータルで負け越しは懸垂
Beach flag×10回戦
Penalty（Downの前に実施）
・手すり歩行（５敗：100m、４敗：75m、３敗：50m、２敗：25m、１敗：10m）
折り返しdash×10 ２set
ジグザク走×７（＊コーンを倒したらプラス１本）
折り返しdashリレー×５ １set
Penalty
・ムカデ歩き×２往復
補助運動
・Hurdle jump×10 （低く設定）
補強
・2人組腹筋×5set
・脇締め腕立て×10 3set
Penalty（手すり歩行）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
腕立て歩行×前後左右
鉄棒ぐるぐる
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
メディシンボール投げ
・直上×20
・フロント 50m×２
・バック 50m×２
スクエア クイックネス×10min.
Drill−H
流し
・100m×３
Main training
・200m＋100m×３ ３set（Rest：10min.）
Down jog
補強
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
流しまで長距離と一緒。
ハードル走
・50m×５台×左右各５本
投げ
補助運動
・５段跳び×６
・片脚５段跳び×各３本
・両脚３段跳び×６
快調走
・200m＋100m×１set
補強
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
