階段dash！！

今日は６限授業、早い時間から練習を開始することができました。

昨日の天気予報から「朝は寒くないが、夜から冷えてくる」と予報がありました。

それを耳にしたさぼるは、インナータイツとインナーシャツを出して防寒対策をしました。

練習前に着込みましたが、練習が終わりに近づくにつれて段々と身体が冷えてきました・・・

学校に戻ってからは、さすがに我慢できずスキーウェアーの上着を着ました。

それからは、快適に練習を見届けることができました。

上着を着てから直ぐに終わりましたけどね・・・汗

明日は木曜日、練習も軽めなのでササッと終れるように詰めれるところは詰めて頑張ります！！

ｺｱﾄﾞﾘﾙ×２set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×30min.）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30　左右２set
走井山までJogで移動
Main training
階段
階段Drill
・乗り込み×２（昇り）
・切り替え×左右２本（１段に２歩）
・乗り込み×２（降り）
・開脚歩行×２
・もも上げ×４
階段dash（中腹〜頂上まで）
・１段２歩dash×６
・１段１歩×８
・全力×10
・１番下から頂上まで×４　＊負けた者は直ぐに腕立て３回
◎全てペアで競争!！
補強
・手押し車（片脚）×50ｍ　２set（左右各１set）
・おんぶ走×１　（１番下から頂上まで）
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
快調走 100ｍ×２
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
バランストレーニング
スタビ基本姿勢
ハンドバウンディング（10m）×３
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
腸腰筋トレーニング
Drill−Ｈ
流し
・100m×３
Main training
・300m＋300m＋300m＋100m×３set
＊Rest×10min.
Down jog
C-Down
腸腰筋stretch×30sec.　左右各３set