鴨川合宿 ２日目

鴨川合宿２日目が終了しました。

この鴨川にも、現役時代お世話になった先輩が指導者として、同じ浜で今日から合宿に入ったそうです。

更に、４年前に仲良くなった〇〇高校の指導者の方も、勝浦にある御宿という砂浜に今日から合宿入りしたそうです。

夏は人でごった返す砂浜ですが、冬はサーファーが波乗りをしてるぐらいです。

大きな声をあげても、日中ならそんなに迷惑をかけずに済みます。

この合宿に参加して５回目になりますが、昨年、尊敬するおば様が退職され、今年から引き継いだ大学の後輩指導に色々と勉強させてもらってます。

彼は陸上オタクか！？ってぐらい陸上競技について、とても勉強してて驚くばかりです。

自分ももっと陸上競技を勉強しないと！！って改めて感じました。

さて、練習ですが昨日は午後だけでしたが、今日は午前・午後・夜と３部練をやりました。

あるブロックは４部練、ある学校は５部練とこの合宿は本当に練習三昧です！！笑

唯一、夜練が終わった後の自由時間を上手に使いながら、身体のケアーをして明日の練習に備えて欲しいですね。

では、今日の練習内容は以下の通りです。

＜　午前練習　＞
Medicine up
・上へ高く投げてパス
・後ろ向き 投げたらバック走
・回してから高く投げる
・横向きパス
・バンディングパス
・走って強く投げる
Catch drill（15min.〜20min.）
母指球、小子球、踵
A−タイミング重視（身体の中心に力を集める）
B−接地を意識（遊脚が支持脚の上へ来るようにする、しっかり乗り込むことも意識する）
マークの横で実施→マークが終了したら軽く流し
Aの後はタイミングを意識
Bの後は接地を意識
Main training
B−circuit（改良版）
ボール集め
C-Down

＜　午後練習　＞
W-up（各自Free up）
Main training
坂dash
・70m×10（random）
・70m×８（ブロック別）
・70m×５（速い者順）
設定走
男子：1500m
女子：1200m
＊男女共、40sec.+60sec.Rest+15sec.）×ゴールまで繰り返し

＜　夜　練　＞
W-up（競歩・鬼ごっこ）×２min.　２set
−　２人組　−
・その場jump（良い方と悪い方）
・連続jump×10　３set（肩が浮かないようにペアが肩を抑える）
縄跳びドリル
−　２人組　−
・１重跳び×30　２set
・２重跳び×10　２set（できない者は分割でもあり）
・その場回転跳び×左右１周
・１重跳び移動×２
・回転跳び移動×左右各１本
・縄跳びもも上げ×５
C-Down