今週の学校終了！！

早いもので、あっという間に１週間の授業が終了しました。

今週は１２月に入り、寒さも一段と厳しくなりとても長く感じました。

練習はまだ１週間終わってませんが、また今日と明日しっかり追い込みたいと思います。

さて、練習ですが今日は先週の金曜日と同じ、追っかけ走をしました。

陽が沈むとグンと気温も下がり、走る練習には向かない日々が続きますがめげずに頑張ります。

この冬の準備が、来季飛躍する糧となると信じて・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×２set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×25min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×5　１set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40　左右１set
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ　２台×３往復　５set
ﾗﾀﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ～ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
Power Max
・High-power×６set
＊負荷値＝体重×0.045
補強
・丹田腹筋×20　５set
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec.　３set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
スタビ開閉
Agility training×25min.
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill−Ｔ
50mバウンディング×３（助走あり）
Main training
−　中長距離・競歩　−
Pace running（4,000〜8,000）
翔矢
・4,000m（54sec.）
耕太朗、啓悟
・5,000m（56sec.）8,000m（54sec.）
その他
・4,000m（59sec.）
有理沙
・2,000m＋1,000m（5'48+4'24）Rest：500mJog
−　競　歩　−
・50m stroke
流し
Middle distance：150m×２　２set
long distance：150m×３
Down jog×10min.
補強
・２人組×50　５set
・腕立てjump×10　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog
体操
Weight
・front squat×６　５set
・bench press×６　５set
・snatch×６　５set
・split jump×20　５set
補強
・shaft突き出し×20　３set
・shaft twist×20　３set
・plate腹筋×20　３set
メディシンボール投げ
・ﾊﾞｯｸ×10
・ﾌﾛﾝﾄ×10
・ｻｲﾄﾞ×10
・３歩×10
補助運動
・Open hurdle jump　５台×10
快調走
・300m×１
C-Down