７限授業。

皆さんこんばんわ、７限授業のある桑名高校です。

今日もみっちり７限授業をし、そのあと１６時３５分辺りから練習を開始しました。

最近は、陽が沈むのも早くなり７限授業だとアップをしたら周りは真っ暗です。

しかも、今日は風が強く気温よりも体感温度は低く感じました・・・

幸いにも本日の練習は、ウエイトトレーニングだったのでトレーニング場での練習でした。

生徒たちはありがたかったと思いますが、さぼるは指導してても足元が冷えて散々でした。

明日は６限授業みたいですが、先にも述べたように陽が沈むのが早くなったので、練習中に事故などを起こさないよう気を付けます！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ　100ｍ×５往復）
体操
Weight－A 60％×12　３set
・Squat（full×12　１set、 half×12　３set）
・Clean×12　３set
・Leg Lounge×12　３set
・Dead lift×12　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ４種類×20sec.+10sec.　２set
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
W-up
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻｰｷｯﾄ×15min.
・ﾌﾟﾚｰﾄ腹筋×20（Ｍ：10kg、Ｗ：５kg）
・ｼｬﾌﾄ側筋×20
・ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ（ｼｬﾌﾄ有）×10
・ﾊｰﾄﾞﾙﾌﾞﾘｯｼﾞ×６台
・ﾃﾞｨｯﾌﾟ×20
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
stride running（各３台、左右各４本）
・Ｍ：170、180、190、200
・Ｗ：140、150、160、170
Main training
中距離
・1,000ｍ×３　Rest×10min.jog
長距離
ペース走
・8,000ｍ×56sec.～
流し
中距離：200ｍ×２　２set
長距離：200ｍ×３
Down jog×10min.
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight
・squat×６　５set
・bench press×６　５set
・clean×６　５set
・Jerk×20　３set
補強
・shaft突き出し×20　３set
・plate側筋×20　３set
・plate腹筋×20　３set
メディシンボール投げ
・ﾊﾞｯｸ×10
・ﾌﾛﾝﾄ×10
・ｻｲﾄﾞ×10
・３歩×10
補助運動
・Hurdle jump　５台×10（間にミニハードルあり）
快調走
・300m×１
C-Down