７限授業・・・

皆さんこんばんわ、本日も７限授業でした・・・

ここにきてまで、まだ７限授業をするか！？って感じです。

でも、もう７年目なんで慣れましたけど、この時期の７限は本当にきついです。

特に７限は・・・

しかし、あと１日で学校が終わるので、このつらさも少しは和らぎます。

さて、練習はういつものようにウエイトトレーニングをしました。

要領を掴んで短時間で終わるのは良いことなんでが、追い込め切れてない感じがします。

冬季練習に入って１ヶ月半が経つというのに、未だ重さが上がってない生徒がいます。

もっと重さを上げて、身体つきを変化しないといけません。

この時期だからこそ、反復練習を繰り返し身体つきを変化させることが大切です。

最後の挨拶で、その部分は生徒たちに伝えました。

明日以降の練習で意識してやってほしいですね！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ　100ｍ×５往復＋ボールを落としたﾁｰﾑはプラス100ｍ×１）
体操
Weight－A　60％×12　３set
・Squat（full×12　１set、half×12　３set）
・Clean×12　３set
・Leg Lounge×12　３set
・Dead lift×12　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
ﾌﾟﾗｲｵｽﾃｯﾊﾟｰ
・前後×20　３set
・左右×20　３set
補強
・ｽﾀﾋﾞ　４種類×20sec.+10sec.　２set
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×３set
体操、肩stretch（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻｰｷｯﾄ×15min.
Mini Hurdle Drill（速いVer.）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
stride running
・男子：170ｃｍ×３、180ｃｍ×３、190ｃｍ×３、200ｃｍ×３
・女子：140ｃｍ×３、150ｃｍ×３、160ｃｍ×３、170ｃｍ×３
Main training
－　長距離　－
ペース走
耕太朗、啓悟
・8,000ｍ（56sec.）
－　中距離　－
・1,000ｍ×３（インターバル×10min.　Jogつなぎ）
－　競　歩　－
涼太郎
・45min.ｽﾄﾛｰｸ
・400ｍ×２
流し
・100ｍ×５
Down jog
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Jog）
体操
Weight
・squat×６　５set
・bench press（All out）
・clean×６　５set
・Jerk×20　３set
補強
・shaft突き出し×20　３set
・plate側筋×20　３set
・plate腹筋×20　３set
・plate投げ×左右各20
開脚 Hurdle jump（６台）×10
快調走
・300m×１
C-Down