記事のアップが遅くなりました・・・すんません！！笑
昨日、一昨日と息子が手足口病かヘルパンギーナにかかり、妻と交代で子供の面倒を見ていたのでなかなか書けませんでした。
やっと落ち着いたので、まとめて記事をアップします。
さて、今日は予定通りWeight trainingをやりました。
Weightに関しては、毎週同じことを繰り返しフォームの安定と、瞬発力をMainにおいてやらせています。
先日、大学の先輩と話をした時のことも生徒たちに伝えながら、意識させてやらせました。
しっかり意識して、できてるかは本人次第だと思います。
秋の試合で、結果として出てくることでしょう・・・笑
各グループに分かれて、それぞれがそれぞれのペースでWeightの種目を進め、終わりはバラバラでしたけど目的を持って取り組めたと思います。
明日は、みんなで仲良く走練習をする予定です。頑張りましょうね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×７種類（各種×10回）
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×５往復）
体操
Weight training（80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
片脚Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×左右各５回 ５set
Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６ ５set
Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互×20sec.+10sec. 左右３set
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ（バタ足、開閉）×20sec.+10sec. 各２set
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞｼﾞｬﾝﾌﾟ×10 ３set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞもも上げ×10 ３set
壁もも上げ×左右各20回 ２set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1000m×３
流し
・100m×５
Down jog
補強
・２人組補強×50 ５set
・Dip×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６ 5set
・Bench press×6 5set
・Clean×6 5set
・Jerk×10 3set
補強
・Shaft 突き出し×20 3set
・Plate 腹筋×20 3set
・Plate 側筋×20 3set
Main training
・投げ
補助運動
・Hurdle jump×10（間にMini hurdle あり）
快調走
・300m×１
C-Down
昨日、一昨日と息子が手足口病かヘルパンギーナにかかり、妻と交代で子供の面倒を見ていたのでなかなか書けませんでした。
やっと落ち着いたので、まとめて記事をアップします。
さて、今日は予定通りWeight trainingをやりました。
Weightに関しては、毎週同じことを繰り返しフォームの安定と、瞬発力をMainにおいてやらせています。
先日、大学の先輩と話をした時のことも生徒たちに伝えながら、意識させてやらせました。
しっかり意識して、できてるかは本人次第だと思います。
秋の試合で、結果として出てくることでしょう・・・笑
各グループに分かれて、それぞれがそれぞれのペースでWeightの種目を進め、終わりはバラバラでしたけど目的を持って取り組めたと思います。
明日は、みんなで仲良く走練習をする予定です。頑張りましょうね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×７種類（各種×10回）
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×５往復）
体操
Weight training（80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
片脚Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×左右各５回 ５set
Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６ ５set
Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互×20sec.+10sec. 左右３set
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ（バタ足、開閉）×20sec.+10sec. 各２set
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞｼﾞｬﾝﾌﾟ×10 ３set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞもも上げ×10 ３set
壁もも上げ×左右各20回 ２set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1000m×３
流し
・100m×５
Down jog
補強
・２人組補強×50 ５set
・Dip×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６ 5set
・Bench press×6 5set
・Clean×6 5set
・Jerk×10 3set
補強
・Shaft 突き出し×20 3set
・Plate 腹筋×20 3set
・Plate 側筋×20 3set
Main training
・投げ
補助運動
・Hurdle jump×10（間にMini hurdle あり）
快調走
・300m×１
C-Down
