昨日、免許証が返却されたので、早速、今日から車で出勤しました。
色々とやらなければならない中で、まずは午前から午後にかけて自動車登録をして色々と書類を作成してました。
その後も、先日の週末で東海選手権へ行ったので、その書類の作成や色々とバタバタ過ごして１日が過ぎました・・・
でも、今まで自転車で通勤していたので、やはり車で通勤するはとても快適です。
さて、さぼるのプライベートなことはさて置き、昨日、生徒たちだけで走ったので今日は身体を締めました。
昨日までは、生徒たちも実力テスト（宿題テスト）でしたが、今日から夏休み明け初の７限授業・・・
来週の週末に桑高祭があるので、クラスでの集まりや夏休みの宿題の居残りや、学校が始まって早々とても慌ただしいようです。
さぼるはまだ夏休みなんで、のんびりできますが生徒は大変そうですが、気にせず県新人へ向けて精進するだけです！！
いつまでも夏休み気分ではダメですよ。
しっかり切り替えて、桑高祭の準備やクラブ活動を頑張りましょう☆
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×12種類）
体操
Weight （80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６ ５set
・Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
＊300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down
＊馬場本
アップ終了後、ペース走
Main training
・1000m+2000m+2000m（64"+62"+60"）
流し
・100m×５
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini hurdle side jump×10 ３set
Mini hurdle side もも上げ×10 ３set
壁もも上げ×左右各20回 ２set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
啓悟、加藤、望月、増留、小林、大谷、大良、俊介
・1000m×３
瑞希
ペース走
・3000m+3000m+2000m（64"+62"+Free）
流し
・150m×３（瑞希のみ）
・100m×５
Down jog
補強
・２人組補強×50 ５set
・ﾃﾞｨｯﾌﾟ×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６ ５set
・Bench press×６ ５set
・Clean×６ ５set
・Jerk×10 ３set
補強
・Shaft 突き出し×20 ３set
・Plate 腹筋×20 ３set
・Plate 側筋×20 ３set
補助運動
・ﾒﾃﾞｨｼﾝ投げ×30
・開脚ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ ６台×10
快調走
・300m×１
C-Down
色々とやらなければならない中で、まずは午前から午後にかけて自動車登録をして色々と書類を作成してました。
その後も、先日の週末で東海選手権へ行ったので、その書類の作成や色々とバタバタ過ごして１日が過ぎました・・・
でも、今まで自転車で通勤していたので、やはり車で通勤するはとても快適です。
さて、さぼるのプライベートなことはさて置き、昨日、生徒たちだけで走ったので今日は身体を締めました。
昨日までは、生徒たちも実力テスト（宿題テスト）でしたが、今日から夏休み明け初の７限授業・・・
来週の週末に桑高祭があるので、クラスでの集まりや夏休みの宿題の居残りや、学校が始まって早々とても慌ただしいようです。
さぼるはまだ夏休みなんで、のんびりできますが生徒は大変そうですが、気にせず県新人へ向けて精進するだけです！！
いつまでも夏休み気分ではダメですよ。
しっかり切り替えて、桑高祭の準備やクラブ活動を頑張りましょう☆
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×12種類）
体操
Weight （80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６ ５set
・Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
＊300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down
＊馬場本
アップ終了後、ペース走
Main training
・1000m+2000m+2000m（64"+62"+60"）
流し
・100m×５
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini hurdle side jump×10 ３set
Mini hurdle side もも上げ×10 ３set
壁もも上げ×左右各20回 ２set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
啓悟、加藤、望月、増留、小林、大谷、大良、俊介
・1000m×３
瑞希
ペース走
・3000m+3000m+2000m（64"+62"+Free）
流し
・150m×３（瑞希のみ）
・100m×５
Down jog
補強
・２人組補強×50 ５set
・ﾃﾞｨｯﾌﾟ×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６ ５set
・Bench press×６ ５set
・Clean×６ ５set
・Jerk×10 ３set
補強
・Shaft 突き出し×20 ３set
・Plate 腹筋×20 ３set
・Plate 側筋×20 ３set
補助運動
・ﾒﾃﾞｨｼﾝ投げ×30
・開脚ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ ６台×10
快調走
・300m×１
C-Down
