夏合宿 ３日目（午後）

３日目、午後の練習内容を記載します。

＜　各パートで専門練習　＞　PM：サニアパーク
−　短距離・怪我組　−
W-up（Jog×３周）
体操、stretch
Main training
コントレ講座
補強
・体幹（スタビ開閉15回＋30sec.keep）
・体幹（膝と肘引きつけ×左右20回）
・逆立ち×1min.
・コロコロ（手足を浮かせたままで）
・片足手押し車×左右50m
C-Down

−　中距離　−
アップに関しては不明
Main training
・野口みずきコース×11周
R
−　障害　−
W-up（400mJog）
体操
コントレ
流し
・100m×５
体操

−　跳躍　−
☆HJ、LJ、TJ
Jog×１周半
体操、各自stretch
コントレ
Main training
120m×６
＊Recovery＝100mJog+スタートまでウォーク。
C-Down
☆PV
W-up（400mJog）
体操
コントレ
Main training
・100m×５
体操

夏合宿 ３日目（午前）

みなさんこんばんわ、今日も昨日に引き続き３部練をやりました。

朝練から始まり、午前練習、午後練習と長いようであっと言う間に過ぎ去った１日でした。

今日のmainは、午前練習の種目別専門練習でした。

各パートに別れて、各パートがそれぞれの専門練習を行いました。

短距離はかなり走り込んでおり、昨日と比べるで相当しんどかったと思います！！

それ以外は、涼しいなか専門的な練習を集中してできたんじゃないかな！？と感じています。

午前練習の専門練習が長くなるので、午前と午後をそれぞれ分けてアップします。

＜　各パートで専門練習　＞　AM：サニアパーク
全種目、サニアパークまでJog
−　短距離　−
男女
W-up（Jog×２周）
体操、stretch（各自）
コントレ
☆男子
各自up
Main training
・200m+100m×５　２set
＊Rest×20min.
C-Down
☆女子
Main training
・150m×３×４　２set
＊150m→50walk→150m→50m walk→150m→250m walkを連続して４回して１set）
Down walk
C-Down（体操、stretch、２人組stretch、足首のstretch）

−　中距離　−
アップに関しては不明
Main training
・400m坂dash×10
＊スタートから次のスタートまで６min.）

−　障害　−
800mJog
体操
コントレ
Hurdle drill
・１台目 approach（norma×３本）
Main training
・300mH×５（Rest×20min.）
Down jog
体操

−　跳躍　−
☆HJ
Jog×１周半
体操、各自stretch（各自）
コントレ
各自種目練習
・トロッティング×２（塩澤のみ）
Main training
以下、３人とも同じ
・足合わせ
・L字３歩×３
・５歩助走×５
・５歩hop×３
・全助走
C-Down
☆PV
800mJog
体操
コントレ
跳躍
ぶら下がり
・４歩×５
・６歩×５
・８歩×５
スイング
・６歩
・８歩
踏切練習（芝生）
・８歩跳び上がり（ポールなし）
Down jog
体操
☆LJ・TJ
Jog
体操、stretch（各自）
コントレ
Free
類都
・立ち５段×４
・ホッピング×４
TJ
・短助走×３
・中助走×５
・全助走×３
LJ
・全助走×４
花宝
・ホッピング×５
・短助走×20

−　怪我人　−
800mJog
体操、stretch（各自）
補強
ハンドバウンディング（坂）×５set
水泳背筋
・クロール×50
・平泳ぎ×30
・バタフライ×30
・蹴伸び×30sec.
手押し車→ガラパゴス×６　５set
坂道で手押し車＋腕立て×５set
坂道で背筋（keep）×30sec.
坂道で腹筋×30　５set