夏合宿 ２日目

昨日は移動もあり練習量は少なかったですが、今日から２部練開始です。

生徒たちはかなり構えていましたが、終わってみたらそれ程しんどくないようです。

まだまだ、元気な生徒たちですが、明日から本格的な走り込みが始まるようです。

しっかりとこの合宿で走り込んで、力を蓄えて欲しいですね！！

さて、練習ですが午前中はサニアパークという陸上競技場へ行き、午後は昨日と一緒のダボスへ行って練習をしました。

まず午前中は、１００mと３００mのタイムトライアル（T・T）をやりました。

この菅平には陸上競技場が１つしかないようで、合宿をしているチームはみんなここを使っていました。

お陰で競技場は、とても混雑しており接触事故がないかとても心配でした。

T・Tをしただけですが、かなり時間がかかり疲れました・・・

そして、午後はダボスへ行き、昨日と同じ坂dashをやりました。

予定では短距離は10本２set、障害・跳躍は10本３setの予定ですが、練習開始時に内容が変更になり１setだけになりました。

生徒たちは予想外の展開に大喜びをしてましたが、明日から始まる走り込みへ向けて量を減らしたそうです。

明日から始まる走り込みがとても楽しみです。笑

昨日、今日と練習量は少なかったですが、明日からは夏合宿の本当の怖さが生徒たちを襲うことでしょう・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
−　朝練　−　ダボス
ダボスまで登山
W-up（Jog×２周）
体操
コントレ
C-Down（宿まで下山）

−　AM　−　サニアパーク
サニアパークまでJog
W-up（M：1000m Jog、W：800mペース走（１周：1'45"））
体操、stretch（各自）
コントレ
W：踏み台dash（チューブあり）×10　４set
＊前傾姿勢、上から踏み下ろす。
Mini hurdle もも上げ×４（20台）
Main training
・10m+100mTT
・300mTT
C-Down（宿までJog）

−　PM　−　ダボス
ダボスまで登山
W-up（Jog×２周）
体操、stretch（各自）
コントレ
Main training
坂dash
・40m×10　１set
補強
・足上げ腹筋×50　５set
・水泳背筋　各種目25sec.×４種目　１set
＊クロール、平泳ぎ、バタフライ、けのび
たばたspecial
・20sec.+10sec.Rest×５　３set
（１set目：腹筋、２set目：背筋、３set目：腕立て）
C-Down（宿まで下山）

−　中距離（PM）　−
アップは不明
Main training
・クロカン×５周
１set目
・250m×３
２set目
・250m×２
C-Down