始まりました、全日制の２学期が・・・
１・２限目に始業式と表彰式を行い、３・４・５・６限目と実力テストだったようです。
さぼるも夏休み初の１０時３０分出勤をしました。
＊定時制は、長期休業中は１３時出勤ではなく、ズレ勤として１０時３０分から出勤なんです。
出勤して直ぐに定時制職員室へ行き、デスクワークで今後の練習内容の計画を作成。
昼食に体育教官室へ行き、愛妻弁当を食べその後はtrainingをして、陸上部の練習を指導・・・
てな感じに１日が過ぎて行きました。
それよりも今日は、朝イチで嬉しい電話が入りました。
三重県免許センターから、運転免許証の再交付の許可が下りたのです！！
週末は東海選手権の引率で、家を空けるので週明けの月曜日に免許センターへ行くことになりました。
＊最後の夏季休暇を取得しました・・・
やっと、免許が手元に戻り普段の生活を少し取り戻すことができました！！笑
さて、陸上部の練習ですが、実力テストでしたが練習はいつもと変わらずがっつり練習をしました。
鍛練期中は速い動きをあまりしていなかったので、速い動きを中心に行いました。
生徒たちも良い刺激が入ったんじゃないかな！？と自負しております。
明日は課外がないので、朝７時３０分から練習です。
さぼるは東海選手権のため、岐阜・長良川競技場へ生徒引率で居ませんが、生徒の自主性に任せ良い練習ができることを期待してます。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 ２set
中臀筋＋Hamst×30 ２set
Hurdle drill×２本
コントレ
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（トラック使用）×２
S,D
・30ｍ×３、50ｍ×２、70ｍ×１
Main training
加速走
・50ｍ×２
・100ｍ×１
・150ｍ×１
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・丹田腹筋×20 ５set（華歌は３set）
鉄棒
・Back懸垂×M：8、W：5
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
Swing stretch
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle side jump×10 ３set
Mini hurdle side もも上げ×10 ３set
壁もも上げ×左右各20回 ２set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1000m×３
・1000m×１（瑞希）
流し
・100m×５
・100m×３（瑞希）
Down jog
補強
・２人組補強×50 ５set
・Dip×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Front squat×６ ５set
・Bench press×６ ５set
・Snatch×６ ５set
・split jump×10 ３set
補強
・Plate 腹筋×20 ３set
・Shaft twist×20 ３set
・Shaft 突き出し×20 ３set
補助運動
・plate投げ×左右各20回
補助運動
・Zigzag jump×10
快調走
・300m×１
C-Down
１・２限目に始業式と表彰式を行い、３・４・５・６限目と実力テストだったようです。
さぼるも夏休み初の１０時３０分出勤をしました。
＊定時制は、長期休業中は１３時出勤ではなく、ズレ勤として１０時３０分から出勤なんです。
出勤して直ぐに定時制職員室へ行き、デスクワークで今後の練習内容の計画を作成。
昼食に体育教官室へ行き、愛妻弁当を食べその後はtrainingをして、陸上部の練習を指導・・・
てな感じに１日が過ぎて行きました。
それよりも今日は、朝イチで嬉しい電話が入りました。
三重県免許センターから、運転免許証の再交付の許可が下りたのです！！
週末は東海選手権の引率で、家を空けるので週明けの月曜日に免許センターへ行くことになりました。
＊最後の夏季休暇を取得しました・・・
やっと、免許が手元に戻り普段の生活を少し取り戻すことができました！！笑
さて、陸上部の練習ですが、実力テストでしたが練習はいつもと変わらずがっつり練習をしました。
鍛練期中は速い動きをあまりしていなかったので、速い動きを中心に行いました。
生徒たちも良い刺激が入ったんじゃないかな！？と自負しております。
明日は課外がないので、朝７時３０分から練習です。
さぼるは東海選手権のため、岐阜・長良川競技場へ生徒引率で居ませんが、生徒の自主性に任せ良い練習ができることを期待してます。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 ２set
中臀筋＋Hamst×30 ２set
Hurdle drill×２本
コントレ
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（トラック使用）×２
S,D
・30ｍ×３、50ｍ×２、70ｍ×１
Main training
加速走
・50ｍ×２
・100ｍ×１
・150ｍ×１
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・丹田腹筋×20 ５set（華歌は３set）
鉄棒
・Back懸垂×M：8、W：5
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
Swing stretch
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle side jump×10 ３set
Mini hurdle side もも上げ×10 ３set
壁もも上げ×左右各20回 ２set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1000m×３
・1000m×１（瑞希）
流し
・100m×５
・100m×３（瑞希）
Down jog
補強
・２人組補強×50 ５set
・Dip×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Front squat×６ ５set
・Bench press×６ ５set
・Snatch×６ ５set
・split jump×10 ３set
補強
・Plate 腹筋×20 ３set
・Shaft twist×20 ３set
・Shaft 突き出し×20 ３set
補助運動
・plate投げ×左右各20回
補助運動
・Zigzag jump×10
快調走
・300m×１
C-Down
