皆さんこんばんわ、本日さぼるは最後の夏休みを頂きました。
そして、最後の夏休みは三重県免許センターへ行って、運転免許証の再交付をしていただきました。
病気から２年１ヶ月、車の運転を控えるようにと主治医に言われ、ずーっと車を運転してませんでした。
最初は２年！！ととても長く感じましたが、いざ免許証が手元にくると長いようで短かったなぁ～と感じています。
約２年の間、自転車通勤でしたが自転車の立場になって考えたり、車を乗ってた頃の経験を活かし車の動き方が非常に良く解りました。
そのお蔭で、大きな事故もなくまた免許証を手にすることができました！！
調子に乗らず、常に安全運転を心掛け、思いありのある運転をします。
さて、吉報はこの辺にしといて、今日は最後の夏休みをいただいたので生徒たちの練習を全く観てません。
８月２８日からの練習内容を２週間単位で記載しといたので、それを見て練習に取り組んだことでしょう。
最近、けが人が多いので県新人まで３週間しかありません。
夏の疲れをうまく取りながら、しっかりとピークを合わせたいと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝJog×３周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 ２set
中臀筋＋Hamst×30 ２set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
ﾊﾞﾄﾝ流し×２（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×３、50ｍ×２、70ｍ×１
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×１ ２set
補助運動
Box Jump
男子 女子
・１+２×５ ・１+２×10
・１+３×５ ・２+１×７
・２+２×５ ・２+２×５ （補助ありでもＯＫ）
・２+３×３
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. ３set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 ５set
鉄棒
懸垂×Ｍ：10、Ｗ：８
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
啓悟
・4000m+4000m+2000m（58"+56"+54"）
望月、増留、大谷、大良、俊介
・3000m+3000m+2000m（64"+62"+Free）
大嶋
・2000m+2000m+2000m（60"+58"+Free）
小林、加藤
・4000m+4000m+2000m（60"+58"+Free）
知優
・2000m+2000m+2000m（76"+74"+Free）
流し
・150m×３（8000m以上）
・150m×２ ２set（6000m以下）
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-P
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補助運動
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４
補強
・ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ補強×20 10種類
走練習
・150m×２
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
そして、最後の夏休みは三重県免許センターへ行って、運転免許証の再交付をしていただきました。
病気から２年１ヶ月、車の運転を控えるようにと主治医に言われ、ずーっと車を運転してませんでした。
最初は２年！！ととても長く感じましたが、いざ免許証が手元にくると長いようで短かったなぁ～と感じています。
約２年の間、自転車通勤でしたが自転車の立場になって考えたり、車を乗ってた頃の経験を活かし車の動き方が非常に良く解りました。
そのお蔭で、大きな事故もなくまた免許証を手にすることができました！！
調子に乗らず、常に安全運転を心掛け、思いありのある運転をします。
さて、吉報はこの辺にしといて、今日は最後の夏休みをいただいたので生徒たちの練習を全く観てません。
８月２８日からの練習内容を２週間単位で記載しといたので、それを見て練習に取り組んだことでしょう。
最近、けが人が多いので県新人まで３週間しかありません。
夏の疲れをうまく取りながら、しっかりとピークを合わせたいと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝJog×３周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 ２set
中臀筋＋Hamst×30 ２set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
ﾊﾞﾄﾝ流し×２（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×３、50ｍ×２、70ｍ×１
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×１ ２set
補助運動
Box Jump
男子 女子
・１+２×５ ・１+２×10
・１+３×５ ・２+１×７
・２+２×５ ・２+２×５ （補助ありでもＯＫ）
・２+３×３
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. ３set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 ５set
鉄棒
懸垂×Ｍ：10、Ｗ：８
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
啓悟
・4000m+4000m+2000m（58"+56"+54"）
望月、増留、大谷、大良、俊介
・3000m+3000m+2000m（64"+62"+Free）
大嶋
・2000m+2000m+2000m（60"+58"+Free）
小林、加藤
・4000m+4000m+2000m（60"+58"+Free）
知優
・2000m+2000m+2000m（76"+74"+Free）
流し
・150m×３（8000m以上）
・150m×２ ２set（6000m以下）
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-P
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補助運動
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４
補強
・ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ補強×20 10種類
走練習
・150m×２
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
