夏合宿 ４日目

みなさんこんばんわ、８月10日から始まった夏合宿も４日目が無事終了しました。

淋しいですが、明日で合宿終了です。

本当に早いですね・・・

さて、練習ですが今日の午前中で、サニアパークの陸上競技場を使用しての練習は終了しました。

昨日に引き続き、短距離はかなりの距離を走っていました。

単独では絶対にできない練習内容です。

しかし、この夏合宿はもう１校いるので、何とかやりきることができました！！

午後からは場所を変えて、軽めの練習で終了しました。

そして、夜は最後の晩餐ということで、BBQ（バーベキュー）を各グループに分かれてやりました。

とても美味しく頂き、素敵な晩餐となりました！！笑

＜　短距離・中距離・障害　＞
−　AM　−
W-up（Jog×２周）
体操、各自stretch
コントレ
各自アップ
Main training
300m+200m×５
＊300m→200mwalk→200m→300mwalk
C-Down
−　PM　−
Jog
体操、各自stretch
コントレ
補強
・腹筋×10　３set
＊右手で左、左手で右の肩甲骨を触った状態
・捻り腹筋×右20、左20　１set
＊腕を伸ばした状態で起き上がる時に上半身捻る
・背筋×50　２set
＊うつ伏せでハムストの上へ乗ってもらい乗っている人の右手を左手で、左手を右手でタッチする
C-Down

＜　跳　躍　＞
−　AM　−
W-up（Jog）
体操、各自stretch
コントレ
Main training
☆LJ・TJ
・100m×５
跳躍
類都
・100m×５
・立ち５段×３
・中助走×３
・全助走×５
花宝
・ホッピング×５
・短助走×５
☆HJ、PV
・100m×５
・100m×５（跳躍のスタートフォーム意識）
・50m×１
バウンディング
・50m×２
C-Down

−　PM　−
W-up（Jog×２周）
体操、各自stretch
コントレ
Main training
坂dash
・40m×10
補強
☆HJ、LJ、TJ
・足上げ腹筋×50　５set
☆PV（ポール使用）
・突っ込み動作腹筋×10　２set
＊上がった時にポールと地面が平行になるようにする
・背筋①×10　２set
＊首の後ろでポール保持し、肘を屈伸させる
・ポール抜き腹筋×10　２set
＊ポールを太ももの前→足首→太ももの裏に通し切った時に足を上げる
・背筋②×10　２set
＊上がった時に腕を最大限伸ばし、前の人にポールを渡す
・後転倒立
＊後転し、空へ目掛けてキックするイメージで行う
・足上げ腹筋×10　２set
＊足を上げた時に自分の足首を90度に保ち、相手の手にタッチするように蹴り上げる
C-Down