今日は金曜日、早いものでもう週末を迎えました。
月曜日が始まったと思ったら、いつの間にか金曜日を迎え今週も明日の練習で終了です。
歳が経つにつれて、１日・１週間の経過が早くなります。
そして、気付けば歳を取る。
歳は取りますが、若さだけは保てるように努力します！！
さて、くだらない話はこの辺にしといて、今日は予定通りhurdle runningをしました。
１歩はリズムが大事なんで、少し戸惑っていましたが３歩になればみんなそれなりにできるようになりました。
少しポイントを言うだけで、これだけ動きが変わるんですね！！
まだまだ指導のポイントをしっかり押さえた訳ではありませんが、少しずつ解ってきたような気がします。
明日も指導のポイントを大事にして、生徒たちの指導を頑張ります。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（basketball×15min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－T
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
前後開脚～20mB,D～30m流し×２
Main training
Hurdle走
・1歩跳び×10 （男子4.0m、女子3.5m）
・3歩跳び×８（男子8.0m、女子7.0ｍ）
・5歩跳び×６（男子12m、女子10.5m）
補助運動
腕振り練習×３set
・両腕同時×30
・両肘曲げて×30
・両腕前後×30
・腕振りWalk×30m往復
補強
・抵抗腹筋×３種類
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
スタビ開閉
鉄棒ぐるぐる×左右各10回
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Mini hurdle jump 10台×10
捻転×10 ３set
壁もも上げ×左右20回 ２set
Sprint drill−F
Main training
啓悟
・2000m+4000m+2000m（56sec.+54sec.+Free）
大嶋、中川
・2000m+1000m+1000m（58sec.+56sec.+Free）
望月、増留、加藤、小林、大良、瑞希、大谷
・3000m+3000m（60sec.+58sec.）
知優
・3000m+1000m（68sec.+Free）
流し
中距離
・150m×２ ２set
長距離
・150m×３
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Front squat×６ ５set
・Bench press×６ ５set
・Snatch×６ ５set
・Jerk×10 ３set
補強
・Plate 腹筋×20 ３set
・Shaft twist×20 ３set
・Shaft 突き出し×20 ３set
Main training
・投げ
補助運動
・Zigzag jump×10
快調走
・300m×１
C-Down
月曜日が始まったと思ったら、いつの間にか金曜日を迎え今週も明日の練習で終了です。
歳が経つにつれて、１日・１週間の経過が早くなります。
そして、気付けば歳を取る。
歳は取りますが、若さだけは保てるように努力します！！
さて、くだらない話はこの辺にしといて、今日は予定通りhurdle runningをしました。
１歩はリズムが大事なんで、少し戸惑っていましたが３歩になればみんなそれなりにできるようになりました。
少しポイントを言うだけで、これだけ動きが変わるんですね！！
まだまだ指導のポイントをしっかり押さえた訳ではありませんが、少しずつ解ってきたような気がします。
明日も指導のポイントを大事にして、生徒たちの指導を頑張ります。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（basketball×15min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－T
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
前後開脚～20mB,D～30m流し×２
Main training
Hurdle走
・1歩跳び×10 （男子4.0m、女子3.5m）
・3歩跳び×８（男子8.0m、女子7.0ｍ）
・5歩跳び×６（男子12m、女子10.5m）
補助運動
腕振り練習×３set
・両腕同時×30
・両肘曲げて×30
・両腕前後×30
・腕振りWalk×30m往復
補強
・抵抗腹筋×３種類
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
スタビ開閉
鉄棒ぐるぐる×左右各10回
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Mini hurdle jump 10台×10
捻転×10 ３set
壁もも上げ×左右20回 ２set
Sprint drill−F
Main training
啓悟
・2000m+4000m+2000m（56sec.+54sec.+Free）
大嶋、中川
・2000m+1000m+1000m（58sec.+56sec.+Free）
望月、増留、加藤、小林、大良、瑞希、大谷
・3000m+3000m（60sec.+58sec.）
知優
・3000m+1000m（68sec.+Free）
流し
中距離
・150m×２ ２set
長距離
・150m×３
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Front squat×６ ５set
・Bench press×６ ５set
・Snatch×６ ５set
・Jerk×10 ３set
補強
・Plate 腹筋×20 ３set
・Shaft twist×20 ３set
・Shaft 突き出し×20 ３set
Main training
・投げ
補助運動
・Zigzag jump×10
快調走
・300m×１
C-Down
