昨日はweight、そして、今日は水曜日なので計画に沿って走練習を実施しました。
練習メニューを書く前に少し愚痴ですが・・・
最近、女子生徒の故障が続いています。
さぼるの指導力不足なんでしょうが、もう１度、内容を見直した方が良いのでしょうか！？正直、悩んでます。
男子は段々と動きも良くなってきて、この練習内容にバッチリハマっているんですが・・・
女子がバッシとハマりません。
ただでさえ、部員が６人と少ない中で更にけが人が３人と・・・半分が３週間後の県新人へ間に合わない状況です。
怪我した本人には、大事な試合がどれなのか？ということをしっかり言い聞かせ、県新人へ出場したいだろうけど我慢しなさいと伝えました。
今、無理して出場して、冬季練習が全くできなかったら元も子もありません。
今からまた、来年の５月末を見据えて身体作りをしていきます。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 ２set
中臀筋＋Hamst×30 ２set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×２
Main training
加速走（ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ）約70m×２
１set目
・1走→2走、3走→4走×各２本
２set目
・2走→3走、4走→1走×各２本
＊まず１走→２走、３走→４走をやってから休憩を挟み、２走→３走、４走→１走を行う。
補助運動
・1台 Hurdle jump×8
補強
・抵抗腹筋×3種類
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×Ｍ：8、Ｗ：5
C-Down
＜ 中長距離 ＞
balance training
肩入れ
スタビ手足交互（20sec.+10sec.Rest）×左右各３set
腸腰筋training（30sec.+10sec.Rest） ５種×２set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Hurdle arch×５
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４
Sprint drill-P
流し
・100m×３
Main training
中距離
・200m×４ ３set
長距離
・400m×10
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てjump×10 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操
肩入れ
スタビ手足交互（20sec.+10sec.Rest）×左右各３set
腸腰筋training（30sec.+10sec.Rest） ５種×２set
流し
・100m×３
Standing・dash
・30m×左右１本
・50m×左右１本
Main training
・投げ
補助運動
・80mバウンディング＋120m走×３
C-Down
練習メニューを書く前に少し愚痴ですが・・・
最近、女子生徒の故障が続いています。
さぼるの指導力不足なんでしょうが、もう１度、内容を見直した方が良いのでしょうか！？正直、悩んでます。
男子は段々と動きも良くなってきて、この練習内容にバッチリハマっているんですが・・・
女子がバッシとハマりません。
ただでさえ、部員が６人と少ない中で更にけが人が３人と・・・半分が３週間後の県新人へ間に合わない状況です。
怪我した本人には、大事な試合がどれなのか？ということをしっかり言い聞かせ、県新人へ出場したいだろうけど我慢しなさいと伝えました。
今、無理して出場して、冬季練習が全くできなかったら元も子もありません。
今からまた、来年の５月末を見据えて身体作りをしていきます。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 ２set
中臀筋＋Hamst×30 ２set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×２
Main training
加速走（ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ）約70m×２
１set目
・1走→2走、3走→4走×各２本
２set目
・2走→3走、4走→1走×各２本
＊まず１走→２走、３走→４走をやってから休憩を挟み、２走→３走、４走→１走を行う。
補助運動
・1台 Hurdle jump×8
補強
・抵抗腹筋×3種類
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×Ｍ：8、Ｗ：5
C-Down
＜ 中長距離 ＞
balance training
肩入れ
スタビ手足交互（20sec.+10sec.Rest）×左右各３set
腸腰筋training（30sec.+10sec.Rest） ５種×２set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Hurdle arch×５
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４
Sprint drill-P
流し
・100m×３
Main training
中距離
・200m×４ ３set
長距離
・400m×10
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てjump×10 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操
肩入れ
スタビ手足交互（20sec.+10sec.Rest）×左右各３set
腸腰筋training（30sec.+10sec.Rest） ５種×２set
流し
・100m×３
Standing・dash
・30m×左右１本
・50m×左右１本
Main training
・投げ
補助運動
・80mバウンディング＋120m走×３
C-Down
