最後の夏休み・・・

今日で全日制の生徒は、夏休み終了です・・・

明日から２学期が始まるようです。笑

さぼるは、７月に全日制より１週間長く働いたので、２学期のスタートは９月１日からです！！

あざっすって感じです。笑

さて、昨日に引き続き今日も７時３０分から練習を開始しました。

昨日はしっかり走ったので、今日は身体をしめました。

桑名の生徒はウエイトで、修行に来ている桑名工業生は今週ウエイトを入れてるということで、東海選手権出場者とけが人に任せて体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをやりました。

多分、桑名工業ではやってない練習だったので、少し戸惑いがあったと思いますが、うちの女子生徒がしっかり教えてくれたでしょう。

きっちり身体をしめたので、明日は速い動きで追い込みます。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾊﾞﾄﾝJog×２周）
体操
Weight（80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
片脚Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×左右各５回 　５set
Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６　５set
Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビ４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down

体操の後から
☆馬場本
Main training
ペース走
・4000m+1000m（62"+Free）
流し
・100m×５
・スタビ４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
C-Down
☆華歌、好美、桑業生
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
補強（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ使用）
・大腰筋腹筋×20　３set（華歌）５set（好美、桑業生）
快調走
・300m×１
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ
体操
Main training
Free jog
中距離×40min.
長距離×60min.
流し
・100m×３
体操

＜　投　擲　＞
自体重
ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ
体操
Main training
・投げ
C-Down