台風通過・・・

昨夜の台風はすごかったですね！！

台風の中、子守りで名古屋茶屋のイオンモールへ行ってましたが、帰ってくるときの暴風雨は半端なかった・・・

風と雨が相当酷く、家に着いたらベタベタで疲れ果てました。

帰宅後、直ぐに寝てしまいました。笑

さて、昨日の話は置いといて、今日は台風も通過し予定通りWeight trainingをやりました。

生徒のWeightの最中、さぼるも身体を鍛えるためにエアロバイクを１時間漕いでました。

おかげで良い汗をかけて、身も心もリフレッシュできました。

明日で学校での練習は最後になりますが、合宿前だからと言って練習量は落しません。

しっかりとトレーニングを積んで、合宿へ乗り込みたいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
W-up（各自、５min. Jog）
体操
Weight training（80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
片脚Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×左右各５回　５set
Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６　５set
Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビ 4種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・100ｍ×５
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ（バタ足、開閉）×20sec.+10sec.　各２set
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞｼﾞｬﾝﾌﾟ×10　３set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞもも上げ×10　３set
壁もも上げ×左右各20回　２set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1000m×３
流し
・100m×５
Down jog
補強
・２人組補強×50　５set
・Dip×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６　５set
・Bench press×６　５set
・Clean×６　５set
・Jerk×10　３set
補強
・Shaft 突き出し×20　３set
・Plate 腹筋×20　３set
・Plate 側筋×20　３set
Main training
・投げ
補助運動
・Hurdle open jump×10
快調走
・300m×１
C-Down