今日から２日間、岐阜・長良川競技場で東海選手権が開催されます。
我が校からは２人３種目で、この大会へ参加します。
ということで、今日と明日は岐阜市滞在になります！！
今日は女子200mだけの出場で、昼過ぎには予選を走って終了・・・
大学生や社会人など、高校生よりも実力のある選手ばかりなので、予選を突破することは容易ではありません。
しかも、種目数が多いので、トラック競技は全て予選・決勝のみ。
早々と予選で散りました・・・
しかし、彼女にとっては、後半戦初の大会だったので良い経験となりました。
明日も400mがあるので、今日の200mは刺激と捉えてまた明日頑張りましょう！！
さて、東海選手権に参加していない生徒は、学校で居残り練習です。
いつものように、練習メニューを記載し残してきたので、それをみんなで励まし合いながらやったと思います。
明日も東海選手権は400mと1500mに出場予定です。
居残り組は、休養日なのでしっかり身体を休めつつ、月曜日にある実力テストの勉強を頑張ってもらいたいです！！笑
− 東海選手権の結果 −
女子200m予選
水野 華歌（２年）26"91（-1.2）４着 予選敗退
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・バク転・バク宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 ３set
ｽﾀｰﾄ補助運動×左右各１本ずつ
＊立ち幅・ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ・standing姿勢
＊1.6m、1.7m、1.8m、2.0m
Main training
専門練習（An hour and a half）
走練習
＜ short sprint ＞
・250m+200m+150m+100m×１ １set
＜ long sprint ＞
・300m+250m+200m×１ １set
補助運動
・Flexible hurdle jump×All out
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
腕立て歩行
鉄棒ツイスト
Jog、体操、２人組stretch、バク転、バク宙、タッピング
Catch drill−A・B×各５本
Hurdle drill
・前またぎ 10台×２
・後ろまたぎ 10台×２
・加重 10台×左右各３本
・５台（５足）×左右各５本
・10台（10足）×左右各５本
流し
・100m×３
Main training
・300m+150mJog+300m+150mJog+300m+100m×３set
＊Rest×10min.
Down jog
補強
・２人組×50 ５set
・Dip×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Drill−H
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動（５段跳び）
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右３本
・両足３段跳び×５
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
走練習
・200m+100m×１
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
我が校からは２人３種目で、この大会へ参加します。
ということで、今日と明日は岐阜市滞在になります！！
今日は女子200mだけの出場で、昼過ぎには予選を走って終了・・・
大学生や社会人など、高校生よりも実力のある選手ばかりなので、予選を突破することは容易ではありません。
しかも、種目数が多いので、トラック競技は全て予選・決勝のみ。
早々と予選で散りました・・・
しかし、彼女にとっては、後半戦初の大会だったので良い経験となりました。
明日も400mがあるので、今日の200mは刺激と捉えてまた明日頑張りましょう！！
さて、東海選手権に参加していない生徒は、学校で居残り練習です。
いつものように、練習メニューを記載し残してきたので、それをみんなで励まし合いながらやったと思います。
明日も東海選手権は400mと1500mに出場予定です。
居残り組は、休養日なのでしっかり身体を休めつつ、月曜日にある実力テストの勉強を頑張ってもらいたいです！！笑
− 東海選手権の結果 −
女子200m予選
水野 華歌（２年）26"91（-1.2）４着 予選敗退
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・バク転・バク宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 ３set
ｽﾀｰﾄ補助運動×左右各１本ずつ
＊立ち幅・ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ・standing姿勢
＊1.6m、1.7m、1.8m、2.0m
Main training
専門練習（An hour and a half）
走練習
＜ short sprint ＞
・250m+200m+150m+100m×１ １set
＜ long sprint ＞
・300m+250m+200m×１ １set
補助運動
・Flexible hurdle jump×All out
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
腕立て歩行
鉄棒ツイスト
Jog、体操、２人組stretch、バク転、バク宙、タッピング
Catch drill−A・B×各５本
Hurdle drill
・前またぎ 10台×２
・後ろまたぎ 10台×２
・加重 10台×左右各３本
・５台（５足）×左右各５本
・10台（10足）×左右各５本
流し
・100m×３
Main training
・300m+150mJog+300m+150mJog+300m+100m×３set
＊Rest×10min.
Down jog
補強
・２人組×50 ５set
・Dip×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Drill−H
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動（５段跳び）
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右３本
・両足３段跳び×５
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
走練習
・200m+100m×１
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
