皆さんこんばんわ、桑員選手権が終わり２日間、みっちり休養を取らせ今日からまた県新人へ向けてRestartです。
冷静にカレンダーを見てみると、県新人まで３週間と３日しかないことに今日気づきました・・・
もう少し、焦らないといけないんですが、焦った所で何も変わりません。
逆に焦ってやってしまうと、けが人が更に増えるような感じになります。
ここはじっくり腰を据えて、夏の鍛錬期の成果を信じてやるだけです。
さて、練習ですが夏の間、全くS,DをﾀﾞｯｼｭをしてなかったのでS,Dを中心にやりました。
先日の桑員選手権も、全くS,Dの練習をせず臨んだので、ｽﾀｰﾄがうまくいくわけもありません。笑
ということで、全体練習の中にいつもやっているS,Dを入れて、Mainとしてその後に30mのS,Dを10本入れました。
最初はあまり感覚が掴めて無いようでしたが、本数を重ねていくと段々と１列目の生徒たちは動きが良くなりました。
２・３列目はまだまだいっぱいやらさないと、身体に染み込むのは無理な感じでした。
最初にも書きましたが、焦らず地に足を付けて目標の試合へ向けて、日々努力するだけです・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（ﾊﾞﾄﾝJog 100m×３往復）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（等間隔、1m、1.5m、1.8ｍ、2.0m）
１m×50台
・ゆっくりなもも上げ×２
・もも上げ×４
1.5ｍ×30台
・もも上げ×４
M：1.8ｍ、W：1.7ｍ×25台
・もも上げ×４
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
S,D
・30ｍ×３
・50ｍ×２
・70ｍ×１
Main training
・150ｍ＋150ｍ×１（東海選手権出場者）
・150ｍ＋150ｍ＋150ｍ×１（それ以外）
補強運動
・Hurdle jump×８（間にMini Hurdle Drill 有）
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強（各自）
・腹筋、背筋、腕立て×３set
＊回数は各自で考え実施する。
鉄棒
・懸垂×Ｍ：７、Ｗ：５
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互（20sec.+10sec.Rest）×左右３set
肩入れ
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ×30sec.+10sec.Rest ２set
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdle arch×５
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４
流し
・100m×３
Main training
・200m+100m×３ ３set（Rest×10min.）
＊東海選手権出場者は２set
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てjump×10 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-T
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
走練習
・150m×２
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
冷静にカレンダーを見てみると、県新人まで３週間と３日しかないことに今日気づきました・・・
もう少し、焦らないといけないんですが、焦った所で何も変わりません。
逆に焦ってやってしまうと、けが人が更に増えるような感じになります。
ここはじっくり腰を据えて、夏の鍛錬期の成果を信じてやるだけです。
さて、練習ですが夏の間、全くS,DをﾀﾞｯｼｭをしてなかったのでS,Dを中心にやりました。
先日の桑員選手権も、全くS,Dの練習をせず臨んだので、ｽﾀｰﾄがうまくいくわけもありません。笑
ということで、全体練習の中にいつもやっているS,Dを入れて、Mainとしてその後に30mのS,Dを10本入れました。
最初はあまり感覚が掴めて無いようでしたが、本数を重ねていくと段々と１列目の生徒たちは動きが良くなりました。
２・３列目はまだまだいっぱいやらさないと、身体に染み込むのは無理な感じでした。
最初にも書きましたが、焦らず地に足を付けて目標の試合へ向けて、日々努力するだけです・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（ﾊﾞﾄﾝJog 100m×３往復）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（等間隔、1m、1.5m、1.8ｍ、2.0m）
１m×50台
・ゆっくりなもも上げ×２
・もも上げ×４
1.5ｍ×30台
・もも上げ×４
M：1.8ｍ、W：1.7ｍ×25台
・もも上げ×４
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
S,D
・30ｍ×３
・50ｍ×２
・70ｍ×１
Main training
・150ｍ＋150ｍ×１（東海選手権出場者）
・150ｍ＋150ｍ＋150ｍ×１（それ以外）
補強運動
・Hurdle jump×８（間にMini Hurdle Drill 有）
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強（各自）
・腹筋、背筋、腕立て×３set
＊回数は各自で考え実施する。
鉄棒
・懸垂×Ｍ：７、Ｗ：５
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互（20sec.+10sec.Rest）×左右３set
肩入れ
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ×30sec.+10sec.Rest ２set
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdle arch×５
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４
流し
・100m×３
Main training
・200m+100m×３ ３set（Rest×10min.）
＊東海選手権出場者は２set
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てjump×10 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-T
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
走練習
・150m×２
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
