バックリ・・・

みなさんこんばんわ、さぼるの独り善がりの時間です。

今日は、昨日予告したみんなで仲良く走る練習をやりました！！

みんな走る前は元気いっぱいでしたが、set数が増えるにつれてだんだん元気がなくなり、顔色も悪くなりだしました。

しかし、そんなしんどい練習でも、後半、声は出てませんでしたが良い顔つきをしてました。

そんな顔つきを、毎日の練習で見せてくれたら必ず秋には良い結果がでることでしょう。

何回も言いますが今は夏の鍛錬期、練習がしんどいのは当たり前。

今しかできないことに没頭してほしいと思います。

そして、秋の大会で自己新を連発してくれたら、今やっていることが正しかったと思えることでしょう・・・笑

頑張れ、桑高生！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（shaft circuit×２set）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
Hamst補強（５sec.+５sec.Rest）×左右１set
Hamst補強（前倒し）×５　１set
Sprint Drill－F
Main練習
＜　short sprint　＞
・30秒間走×５set（150sec.）
（Rest×10min. ～ 15min.）
＜　long sprint　＞
・40秒間走×４set
（Rest×10min. ～ 15min.）
＜　short or long sprint　＞
・40秒間走×２set、30秒間走×３set（150sec.）
（Rest×10min. ～ 15min.）
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec.　３set
補強
・丹田腹筋×20　５set
鉄棒
・Back懸垂×M：７、W：５
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互×20sec.+10sec.Rest　左右各３set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（30sec+10sec.Rest）×５種　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊｰﾄﾞﾙｱｰﾁ　５台×５
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４
Sprint drill−P
流し
・100m×３
Main training
・200m+100m×３　３set
Down jog
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てJump×10　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｽﾀﾋﾞ手足交互×20sec.+10sec.Rest　左右各３set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（30sec+10sec.Rest）×５種　２set
Main training
・投げ
坂dash
・20m×10
・40m×６
・60m×４
・80m×２
C-Down