階段・・・

今日は普段と違う流れで練習を行いました。

いつもの流れならendlessなんですが、先週も土曜日から練習を行っているので、その流れから階段を行いました。

いつものように走井山へ向かいました。

しかし、今は冬休み！！

練習時間がたくさん確保できる日です。

階段dashの本数だけ増やして練習しましたが、１１時には終了しました。

また今回、いつもと違う練習の流れだったので、走井山へ向かったら近隣の中学校２校が先に走って居ました・・・

かなり長い時間、走井山公園を走っていて、「いつまで走るんだろう！？」と思いながら見てました。

うちの学校が終了する１時間前までしっかり走り込んでいました。

自分も高校生を煽りながら、しっかり階段dashをさせることができました！！

明日は天候がどうなるか解りませんが、できれば午前中は雨が降らずに予定していた練習をしたいと思っています。

明日を乗り切れば、８日の始業式は各自Freeになるので明日も頑張りましょう・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（走井山までJogで移動）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋補強(50+30)×左右2set
Main training
階段Drill各種
・開脚歩行×4（1段でも2段でもOK！）
・ｽﾀ-ﾄ姿勢×4
・もも上げ×4
Main training
階段dash
・１段２歩dash×8 1set（中腹まで）
・１段dash×8 1set（中腹まで）
・１段飛ばしdash×8 1set（中腹まで）
・頂上までdash×8 1set
補強
・手押し車（両脚）×下から頂上まで 1人1本
・おんぶ走×下から頂上まで 1人1本
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
W-up（Agility training×10min.）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-F
ペース走
小畑
・58"(4000)+56"(4000)+54"(4000)
加藤
・58"(4000)+56″(3000)+54"(3000)
近藤
・60″(4000)+58"(4000)
日奈子、唯雅
・68″(4000)+66"(2000)
安齋、浅野
・62"(~5000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・懸垂
体操