前半の追い込み・・・

今日も７限授業・・・

授業自体は４限目だけでしたが、２年生の課題研究も担当しているので６限目に２年生の課題研究がありました。

なので、昼食を取ってからゆっくり過ごしたかったですが、昼食を取ったら急いで学校へ戻りました！！

そして、６限目は課題研究の子守り。

７限目は人権LHRで、教官室で放課後の練習に向けて待機。

放課後は休んだ分を、全部出し切りました！！

さて、放課後の練習ですが、桑高名物追っかけ走をやりました。

７限だったので、時間を見ながらやったら２setでは足りないと感じ３setに変更にしました。

今回は試しの期間でしたが、３setは生徒にも時間的にもいっぱいいっぱいということが解りました。

なので、２週間後は追っかけ走を２setして、補強でMax７をやろうと決断できました。

W-upの1000ｍは、雪国からヒントを得て走らせました。

うちの学校は雪国ではありませんが、雪国の選手は雪かきをしてからこれをやっているのです。

うちは雪かきは無いので、ただ1000ｍを走るだけ。

体力が付くと思って、今後も走りましょう。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（1000ｍ）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×5 2set
腸腰筋補強（ﾊ-ﾄﾞﾙ使用）×M:50、W:40 左右1set
Hurdle drill（５台使用）
・乗り込み × 4 （歩行×左右各2本)
・抜き足× 4 (歩行×左右各2本)
・乗り込み× 4 (2step×左右各2本)
・踵またぎ × 4 (左右各2本)
踏台dash×M:10sec、W:7sec×3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ 〜 ﾀﾞｯｼｭ×2
直線流し
・100ｍバトン流し×2
Main training
・150m追っかけ走 ×2 ３set（14人1ﾁｰﾑ）
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
体操、肩ｽﾄﾚ腕立て歩行ｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ダイナマックスアップ
Sprint drill-Ｔ
流し
・100m×3
Main training
・300m ×8
Jog
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てjump×10 3set
C-Down

火曜日！！

３連休があっという間に過ぎ、また学校が始まりました・・・

世間は３連休、生徒たちは３連休の中日だけ休養でした。

３連休とはいきませんでしたが、１日だけでも身体を休めたら充分でしょう！！

さて、今日からまた学校が始まりましたが、火曜日なのでWeightでは無くﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽを使用して練習をしました。

第１coolではWeightをしてましたが、動きながら負荷をかけて練習する方向へ、昨年の後半から行いました。

うまく来シーズンへ繋げ上げるようにしっかりと貯金していきたいと思います。

それと集合の最後にも生徒へ伝えましたが、うちの生徒は休養が少ないと感じました。

勉強に追われ、部活動に追われ、常に力を入れっぱなしで１日ボーッと過ごす日々が無いと思います。

だからこそ、火曜日や木曜日は練習量が少ないので、練習量が少ない時こそささっと練習を終わらせ帰宅するように伝えました。

１番リラックスできるのは、やはり生徒1人ひとりに自宅だと思います。

帰ってから勉強もあるかもしれませんが、早く帰れば時間に追われることも少しは半減するのでは無いかと思います。

今後もこの方針を継続していこうと思うので、練習が少なくなったと捉えず次の日に疲労を残さないことを考えて行動して欲しいですね！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamax throw jog 100ｍ×5往復）
体操
Florida
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ･ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
･直上投げ×10
･ﾊﾞｯｸ投げ×10
･前投げ×10
･ｽﾛｰｲﾝ投げ×10
･ﾊﾝﾏｰ投げ×20(左右各10回)
･開脚捻り×20 ３set
･ﾊﾑｽﾄ×10 5set
･ｷｯｸ×10 5set
＊補強
･頭上投げ×30 1set
･頭上投げ腹筋×20（2人組）1set
･横投げ腹筋×左右各20回 1set
･左右捻り×10 1set
･挟み脚上げ腹筋×16 1set
腕立て
ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
･右脚上げ×M:10 W:6
･左脚上げ×M:10 W:6
･両脚上げ×M:16 W:10
倒立
･2人組倒立×M:1min.　W:45sec.
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
Jog
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
補強ｻｰｷｯﾄ×15min.
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各3
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
1500ｍ ×３
流し
・100m×5
Down jog
体操