今日は久しぶりに坂dashを行いました。
第１coolから水曜日は２週単位で、坂dashと階段dashを実施してました。
しかし、第２coolになり、階段dashは無くなり坂dashだけ行うようになりました。
先週は150m追っかけ走をやり、今日は坂dashでした。
いつも水曜日は、中長距離と合同でやってます。
久しぶりに中長距離も一緒に行い、とても活気のある練習ができたと思います。
チーム桑名として、声を出し合いながら年末合宿の雰囲気を作れたんじゃないかな！？と感じています。
明日は木曜日、各ブロックとも軽めの練習になると思います。
ただ天候が良くないみたいなので、トレーニング場に他のクラブを殺到すること間違いないでしょう・・・
できるだけトレーニング場を使用しないで、軽めの練習をするようにしたいと思います！！
＜ 全体練習 ＞
W-up（走井山までJog）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30 左右2set
Sprint drill-F
Main training
坂dash
・20m dash×6
・60m dash×4
・100m dash×2
ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走(共通) ＊Set Rest ×5min.
・20ｍ dash+10ｍ もも上げ+20ｍ dash×2
・20ｍ dash+10ｍ 開脚歩行+20ｍ dash×2
・20ｍ dash+10ｍ king バービー+20mdash×2
補強（坂道使用）
・手押し車（両脚）×60ｍ 1set
・おんぶ歩き×100ｍ 1set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×60ｍ 1set
・手すり歩行(Back）×100ｍ 1set
C-Down
第１coolから水曜日は２週単位で、坂dashと階段dashを実施してました。
しかし、第２coolになり、階段dashは無くなり坂dashだけ行うようになりました。
先週は150m追っかけ走をやり、今日は坂dashでした。
いつも水曜日は、中長距離と合同でやってます。
久しぶりに中長距離も一緒に行い、とても活気のある練習ができたと思います。
チーム桑名として、声を出し合いながら年末合宿の雰囲気を作れたんじゃないかな！？と感じています。
明日は木曜日、各ブロックとも軽めの練習になると思います。
ただ天候が良くないみたいなので、トレーニング場に他のクラブを殺到すること間違いないでしょう・・・
できるだけトレーニング場を使用しないで、軽めの練習をするようにしたいと思います！！
＜ 全体練習 ＞
W-up（走井山までJog）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30 左右2set
Sprint drill-F
Main training
坂dash
・20m dash×6
・60m dash×4
・100m dash×2
ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走(共通) ＊Set Rest ×5min.
・20ｍ dash+10ｍ もも上げ+20ｍ dash×2
・20ｍ dash+10ｍ 開脚歩行+20ｍ dash×2
・20ｍ dash+10ｍ king バービー+20mdash×2
補強（坂道使用）
・手押し車（両脚）×60ｍ 1set
・おんぶ歩き×100ｍ 1set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×60ｍ 1set
・手すり歩行(Back）×100ｍ 1set
C-Down
