ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

皆さんこんばんわ、本日は日中は非常に良い天気で、授業をするにはもってこいの日でした。

しかし、陽が沈むとだんだん風も出て、体感温度は非常に寒さを感じました。

天気予報だと、明日の朝はかなり冷え込むみたいなので、覚悟して起床しないとダメですね・・・

さて、練習ですが、昨日は少人数ながら100m endlessを行いました。

よって、今日は７限授業ということもあり、Weightでは無くﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽを使って身体を絞めました。

今まではこちらが色々と指示をしないとできませんでしたが、今はもうその必要がありません。

ただ、生徒に任せっきりではなく、１つ１つの動作のPointだけしっかりと伝えました。

冬期練習が始まって２ヶ月強、全体的な動きも良くなっているので今後は怪我に注意しながらやっていこうと考えています。

各学校の生徒の皆さん、寒さに負けず今しかできないことを精一杯取り組みましょう！！

そして、シーズンが始まったらお互い刺激し合って闘いましょう・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamax throw jog100ｍ×5往復）
体操
Florida
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ･ｽﾄﾚｯﾁ
･直上投げ×10
･ﾊﾞｯｸ投げ×10
･前投げ×10
･ｽﾛｰｲﾝ投げ×10
･ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
･開脚捻り×20 ３set
･ﾊﾑｽﾄ×10 5set
･ｷｯｸ×10 5set
＊補強
･頭上投げ×30 1set
･頭上投げ腹筋×20（2人組）1set
･横投げ腹筋×左右各20回 1set
･左右捻り×10 1set
･挟み脚上げ腹筋×16 1set
腕立て
ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
･右脚上げ×M:10 W:6
･左脚上げ×M:10 W:6
･両脚上げ×M:16 W:10
倒立
･2人組倒立×M:1min. W:45sec.
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
Jog
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
補強ｻｰｷｯﾄ×15min.
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各3
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1500ｍ ×３
流し
・100m×5
Down jog
体操