シーズンに向けて・・・

昨日から第２クールが始まり、今日の練習内容はプラ練をしました。

他校の方からすると「こんな寒い時期にプラ練！？」と思われるかもしれませんが、昨年・一昨年の反省からこのような形になりました。

毎年、第２クールを始めるのが遅かったので、消化不良みたいな感じでシーズンを迎えることができず、今年は思い切って時期を早めてやっています。

さぼるが棒高跳び出身なんでこのような形になりましたが、シニアレベルだと１月から海外へ行って室内で跳んでます。

１月に下地を作って、２月に暖かい場所へ行って合宿なんてのは絶対に無理です。

なので、寒い時期ではありますが今から来シーズンを見越して、速い動き導入し４月から良いスタートが切れるようにしたいですね！！

しかし、この時期なんで速い動きをすれば必ずリスクを伴います。

それはやはり怪我です・・・

そうならないために、各自が練習後にしっかりセルフケアーをすること、そしてしっかり身体を休めることだと思います。

女子キャプテンから「怪我はありませんでした！！」と言う連絡はなかったので、今日はしっかり練習が積めたと自負しています。

これからこのような練習が続いていきますが、先に述べたセルフケアーと身体を休めることを徹底してうまく疲労を抜くこと大切に取り組んでいきます！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（Agility trainingーB × 20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdle 回旋 6種目 × 10 3set
壁もも下げ × 左右各30回 2set
縄跳び
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set（上へ跳ねることを意識）
・10m もも下げ×3set（10m以内で50回以上する）
Sprint drill－P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：13sec. 3set
Main training
〈Short sprint〉
・150m+120m+80m ×4set
〈Long sprint〉
・300m+200m+100m ×3set
補強
･頭上投げ×30 1set
･頭上投げ腹筋×20(2人組)1set
･横投げ腹筋×左右各20回 1set
･左右捻り×10 1set
･挟み脚上げ腹筋×16 1set
鉄棒
・Back懸垂×10（女子は7回）
C-Down

＜ 中距離・長距離 ＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
手足交互 20s+10s rest 3set
肘立てﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
タバタ 12種目 20s+10s rest
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
Jog 40min.(各自で行う)
流し
・100m×5
Jog
補強
・2人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
鉄棒
・懸垂(各自)
体操