土曜日・・・

本日は課外、いつものように午後から練習を開始しました。

午前中はどのように過ごしたかと言うと。

９時から息子が土曜保育で行ったのに、うちの息子は10時からでした。

当初は、息子を幼稚園へ預けて家族３人で行く予定でしたが、４人で四北のＡＥＯＮへ行くことになりました！！

娘だけ起床時間が遅かったので、娘はミスドで朝食をとってさぼるはカフェオレを飲んで過ごしました。

奥さんと息子は、ＡＥＯＮのどこかへ遊びに出かけました。

時間も迫っていたので、できるだけ早く娘に朝食を食べるように煽りました。

しかし、娘がパクパクと朝食を食べたのに、終わってみればさぼるのカフェオレを飲むのが遅かった！！って感じです。笑

そこから急いで幼稚園へ向かい、息子を預けて一件落着。

その後は、自宅へ帰りゆっくり過ごしました・・・

さて、私情はこの辺にしといて、今日の練習は下記のような練習を行いました！！

タイヤを押して引いて、グランドを整備も兼ねて行い、その後はタイヤ引きをして走ることをやりました。

短い距離でしたが、生徒たちは息を荒げ精一杯頑張っていました。

明日はゆっくり休ませてあげたいところですが、陽だまりの丘で桑名市民駅伝が開催されます。

メンバーは中長距離が中心ですが、１人だけ短距離から走る選手がいます。

また、それ以外の部員は、補助員としてお手伝いとして陽だまりの丘へ集合です。

幸いにも12時集合なんで、朝はゆっくり過ごせるんじゃ無いかな！？と思いますが、立地条件が悪いので近い人は良いですが、遠い人からすると大変だと思います。

事故等には充分注意して、気を付けて来ることを願います・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ ×10種類
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・身体ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini Hurdle Drill（等間隔）
＊鉛直方向へ動かす！！
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×２
・もも上げ×４
1.5ｍ間隔×30台
・もも下げ×４
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも下げ×４
1.8m、2.0m 間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×４
補助運動
・100m ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ ×1
Main training
【　ﾀｲﾔ引き　】
・30m×6 ２set
【　ﾀｲﾔ押し　】
・30m×6 ２set
男子
・ﾀｲﾔ引き 80m＋120m全力走×1 ２set
女子
・ﾀｲﾔ引き 60m＋120m全力走×1 ２set
補強（15sec.）
・腹筋、背筋、腕立て×３set
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
Florida
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×10 3set
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
体操、2人組ｽﾄﾚｯﾁ、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾛｰ各20回
・直上
・ｵｰﾊﾞｰ
・ﾊﾞｯｸ
・ﾌﾛﾝﾄ
Bｻｰｷｯﾄ
Jog×30min.
体操