追い込みました・・・

昨日はRefreshを短距離も中長距離も行ったので、今日からまた週末にかけてしっかり追い込みます。

短距離は全員、30秒間走を4setやりました。

3setまでは全員、何とか歯を食い縛ってやりましたが、さすがに４set目はラスト10秒が撃沈してました・・・

しかし、４set目をやった生徒はかなり成長したな！！と感じました。

内容はどうであれ、3set目と4set目とは身体へのダメージが半端ないです。

そんな中でもチャレンジしたことが成長です。

欲を言うと、４set目に向かう気持ちがどうだったかです。

ポジティブに捉えて4set目をしたのか？ネガティブに捉えて4set目をしたのか?それはさぼるには解りません・・・

終わりの挨拶で、生徒たちには伝えましたが4set目をどんな気持ちで臨んだのか！？それだけで練習の取り組み方は変わります。

さぼるの言ったことをどう捉えたかは、明日以降の練習に確認しようと思います。

明日はまた新たなことにチャレンジするので、今日の疲れを明日に残さないようにセルフケアーを各自やって明日の練習も頑張りましょう！！

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（Agility training-B×20sec.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdle 回旋 6種目×10 ３set
壁もも下げ×左右各30回 ２set
縄跳び
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 ３set
・10m もも下げ×3set（50回以上）
Sprint drill-F
＊ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ左右各２set、ｼｻﾞｰｽ×2
Hurdleまたぎ2台×3往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ 〜 ﾀﾞｯｼｭ×2
踏台dash×M:15sec、W:13sec、3set
Main training
<　Short sprint　>
・30秒間走 4set（Rest×7min.）
補強
･頭上投げ×30 1set
･頭上投げ腹筋×20(2人組)1set
･横投げ腹筋×左右各20回 1set
･左右捻り×10 1set
･挟み脚上げ腹筋×16 1set
・腕立て伏せ×M:15、W:10 １set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
手足交互　20s+10s
ﾋｼﾞ立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
ﾀﾊﾞﾀ 20s+10s
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・58"(4000)+56"(4000)+54″（4000）
加藤
・58"(3000)+56″(3000)+54″（2000）
近藤、安齋
・62"(3000)+60"(3000)+58"(2000)
日世莉
・64"(4000)+62"(4000)
日奈子、唯雅
・68″(2000)+66"(2000)+64"(2000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・2人組×50 5set
懸垂
体操