世間は３連休、さぼるは今日で東京で合宿、貴重な３連休が終わりました・・・
毎年、この時期はNTC（ナショナル・トレーニング・センター）へ行って、今年度活躍した選手の合宿をします。
何か１つでも、うちの生徒に還元できることを見つけ、持ち帰ることがさぼるの使命だと思っています。
今回は、Weight trainingの仕方を教わったので学校へ持ち帰り生徒たちに還元したいと思います。
さて、学校に残してきた生徒ですが、下記のような練習をさせました。
木曜日から入った第２coolですが、週が明けてスピード重視の練習に代わりました。
今日は朝から練習ができ、気温も高かったと思うので身体が良く動いたんじゃ無いかな！？と感じています。
実際、東京でも非常に天気が良く、少し動いただけで汗をかくぐらいでした・・・
怪我無く終わったと思うので、今回学んできたWeightのやり方を早速、明日から生徒たちに指導したいと思います！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Agility trainingーA×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強（ﾊ-ﾄﾞﾙ使用）×M:50、W:40 左右1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
Sprint drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ 〜 ﾀﾞｯｼｭ×２
踏台dash×M:10sec、W:7sec、3set
Main training
・150m Endless×2 ３set
＊rest 10min. 人数は6人
補強運動
・1台 Hurdle jump×10
＊跳んだら1つ上げて、引っかかったら1つ下げる
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
W-up（Agility training×10min.）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-F
Main training
結雅
・68″（2000m）+ 66″（4000m）
加藤、小畑、長谷川
・58″（4000m）+ 56″（3000m）+ 54″（3000m）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・懸垂
体操
毎年、この時期はNTC（ナショナル・トレーニング・センター）へ行って、今年度活躍した選手の合宿をします。
何か１つでも、うちの生徒に還元できることを見つけ、持ち帰ることがさぼるの使命だと思っています。
今回は、Weight trainingの仕方を教わったので学校へ持ち帰り生徒たちに還元したいと思います。
さて、学校に残してきた生徒ですが、下記のような練習をさせました。
木曜日から入った第２coolですが、週が明けてスピード重視の練習に代わりました。
今日は朝から練習ができ、気温も高かったと思うので身体が良く動いたんじゃ無いかな！？と感じています。
実際、東京でも非常に天気が良く、少し動いただけで汗をかくぐらいでした・・・
怪我無く終わったと思うので、今回学んできたWeightのやり方を早速、明日から生徒たちに指導したいと思います！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Agility trainingーA×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強（ﾊ-ﾄﾞﾙ使用）×M:50、W:40 左右1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
Sprint drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ 〜 ﾀﾞｯｼｭ×２
踏台dash×M:10sec、W:7sec、3set
Main training
・150m Endless×2 ３set
＊rest 10min. 人数は6人
補強運動
・1台 Hurdle jump×10
＊跳んだら1つ上げて、引っかかったら1つ下げる
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
W-up（Agility training×10min.）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-F
Main training
結雅
・68″（2000m）+ 66″（4000m）
加藤、小畑、長谷川
・58″（4000m）+ 56″（3000m）+ 54″（3000m）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・懸垂
体操
