今日から１週間の後半戦が始まりました！！
昨日は軽めの練習で、疲れを取ったのでまた今日から追い込みます。
後半初日の今日は、シリーズ走を行いました！！
距離は短めですけど、80～90％で走りました。
最初の150mはフレッシュな状態なので、結構なスピードで走れましたがRecoveryが走った距離を歩いて戻るでした。
次の120mまでは何とか走れますが、80mは距離が短いですが疲労困憊状態になりなかなか上手く走れない生徒が居ました・・・
もっと長い距離を走らせたいのですが、フォームが崩れてしまう可能性があるので、短い距離でしっかり走らせました。
２週間前のこの練習の際は、間近で見てなかったので生徒の意見しか聞いてませんでしたが、時間が結構かかったとか。
しかし、今日は３時間以内で終われたんで、２週間前よりは少し早く終われたんじゃ無いかな！？と感じています。
学校も今日で授業が修了。
さぼるが思っているよりも、生徒たちは疲れが溜まっているかもしれません。
早く帰って、ホッとできる自分の部屋でゆっくりしてもらい、明日の練習に繋げて欲しいですね・・・
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
Core drill×１set
W-up（Agility training-B×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdle 回旋 6種目×10 3set
壁もも下げ×左右各30回 2set
縄跳び
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30（跳ねることを意識）
・10m もも下げ×3set（10m以内に50回以上）
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：13sec. 3set
Main training
・150m+120m+80m ×4set
補強
･頭上投げ×30 1set
･頭上投げ腹筋×20（2人組） 1set
･横投げ腹筋×左右各20回 1set
･左右捻り×10 1set
･挟み脚上げ腹筋×16 1set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 ３set
ﾀﾊﾞﾀ
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑
・58"(4000)+56"(4000)+54"(4000)
加藤
・58"(4000)+56"(4000)+54"(2000)
日世莉
・64"(4000)+62"(4000)
日奈子、結雅
・68″(2000)+66″(2000)+64″(2000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
昨日は軽めの練習で、疲れを取ったのでまた今日から追い込みます。
後半初日の今日は、シリーズ走を行いました！！
距離は短めですけど、80～90％で走りました。
最初の150mはフレッシュな状態なので、結構なスピードで走れましたがRecoveryが走った距離を歩いて戻るでした。
次の120mまでは何とか走れますが、80mは距離が短いですが疲労困憊状態になりなかなか上手く走れない生徒が居ました・・・
もっと長い距離を走らせたいのですが、フォームが崩れてしまう可能性があるので、短い距離でしっかり走らせました。
２週間前のこの練習の際は、間近で見てなかったので生徒の意見しか聞いてませんでしたが、時間が結構かかったとか。
しかし、今日は３時間以内で終われたんで、２週間前よりは少し早く終われたんじゃ無いかな！？と感じています。
学校も今日で授業が修了。
さぼるが思っているよりも、生徒たちは疲れが溜まっているかもしれません。
早く帰って、ホッとできる自分の部屋でゆっくりしてもらい、明日の練習に繋げて欲しいですね・・・
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
Core drill×１set
W-up（Agility training-B×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdle 回旋 6種目×10 3set
壁もも下げ×左右各30回 2set
縄跳び
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30（跳ねることを意識）
・10m もも下げ×3set（10m以内に50回以上）
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：13sec. 3set
Main training
・150m+120m+80m ×4set
補強
･頭上投げ×30 1set
･頭上投げ腹筋×20（2人組） 1set
･横投げ腹筋×左右各20回 1set
･左右捻り×10 1set
･挟み脚上げ腹筋×16 1set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 ３set
ﾀﾊﾞﾀ
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑
・58"(4000)+56"(4000)+54"(4000)
加藤
・58"(4000)+56"(4000)+54"(2000)
日世莉
・64"(4000)+62"(4000)
日奈子、結雅
・68″(2000)+66″(2000)+64″(2000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
