昨日の秒間走の疲れが残っている中、今日は前半にB,Dを取り入れた練習を行いました。
うちの生徒は、バウンディングが下手すぎて「おいおい」って思ってしまいます・・・
しかし、反復練習をすればだんだん上手くなっていくことを祈っています。
さて、前半の練習を終えた後の専門練習なんですが、突然飛び込んできた仕事があり、外で専門練習を観ることができませんでした。
その分、練習終了後に２人の女子生徒に捕まり、帰る時間が４５分ぐらい遅れました。
しかし、２人とも内容の濃い陸上話ができたので、月曜日からの練習に活かして欲しいと思います。
さぼるは明日１日、ゆっくり身体を休めます！！
育児がなかったら・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（各自）
＊40min.で走れる状態を作っておく
Main training（時間を指定）
・80mB.D×30walk+120m 全力走×1 4set（Rest×7min.）
専門練習(An hour and a half)
水谷
バランスディスクトレーニング
・片脚立ち→平行立ち×左右10
・メディシン投げ×左右10
ロイター版jump×20 3set
縄跳び（一重跳び）×20 3set
その場跳び×10 3set
シザース
・左×3、右×3、左右×4
3点スタート×2
スタブロ×4
100m dash×6
城田
スパイク流し
ドリル
走り幅跳び 短助走
走り幅跳び 助走練習
走り幅跳び
村上
レッグカール×30
スクワット70キロ10×3
レッグプレス×30
以上、5セット
バイク ハイ×2
100m流し×3
中里
1,2,3,2,2,3drill×10×3set
シザース左右×2set
シザース左右、交互×1set
ハードルまたぎ×4set
50dash×1
三点スタートdash左右×1
150×3(50ごとにスピード上げる、最後の50全力)
200×1(フォーム意識)
200+50×1
渡部
なわとび
・一重とび×50
・二重とび×30
・ボクシング×30
・もも下げ×30×3
段差ホッピング5台左右×5
ミニハー(すべて10台)
・3歩間隔中2歩左右×3
・3歩間隔中1歩×6
ラダー〜ダッシュ×2
60mバウンディング×4
ハードル補強30×5
シザース左右+交互×1
松本
jog トラック2周
体操
動的ストレッチ
棒肩回し
壁腿上げ 左右30回2セット
ハードルまたぎ 3セット
マックスセブン
ラダーダッシュ 2本
シザース 3本2セット
マッハダッシュ 2本
片手上げダッシュ 2本
ダッシュ 8本
流し 90m1本
100mH 9台 インターバル2.5足縮め 8本
愛敬
スティックドリル
段差ホッピング×左右5回
ﾗﾝｼﾞ
ﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ
ﾗﾝｼﾞ（腰を固定）
その場でﾗﾝｼﾞ×5+dash
横前横前
股関節またぎ
ﾜﾆ歩き
ギャロップ
走ドリル
補強
脚の切り替え 20回×5、50回×10
150ｍ走
八木
ミニハードル
3歩間隔×5台×5SET両脚跳び
2，5歩間隔×5台×5SET歩間隔片脚跳び
跳躍5歩はさみ跳び×5本×4SET
シャフト踏切練二種×10×2SET
郡
股関節ストレッチ
骨盤ドリル
スプリントドリル
ラダー×2
メディシン腿下げ、走り
ダイナマックス投げ
50流し
50×5
100流し
田崎
ぶら下がり(8歩)×3 3セット
スイング(8歩)×3 7セット
走練習（全体）
・250m全力走×1（2ﾁｰﾑで競走）
＊負けチームは罰ゲーム
（250ｍおんぶ歩き）
補強
・2人組腹筋 × 5set (回数はﾍﾟｱで決定)
・脇締め腕立て × 10 1set
C-Down
＜ 中距離・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
Florida
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ10×3
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
体操、2人組ｽﾄﾚｯﾁ、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾛｰ各20段
・直上
・ｵｰﾊﾞｰ
・ﾊﾞｯｸ
・ﾌﾛﾝﾄ
ｽｸｴｱ
ドリルP
100m×3
Main training
・600m+400m+300m+200m ×２
Jog 15min.
体操
うちの生徒は、バウンディングが下手すぎて「おいおい」って思ってしまいます・・・
しかし、反復練習をすればだんだん上手くなっていくことを祈っています。
さて、前半の練習を終えた後の専門練習なんですが、突然飛び込んできた仕事があり、外で専門練習を観ることができませんでした。
その分、練習終了後に２人の女子生徒に捕まり、帰る時間が４５分ぐらい遅れました。
しかし、２人とも内容の濃い陸上話ができたので、月曜日からの練習に活かして欲しいと思います。
さぼるは明日１日、ゆっくり身体を休めます！！
育児がなかったら・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（各自）
＊40min.で走れる状態を作っておく
Main training（時間を指定）
・80mB.D×30walk+120m 全力走×1 4set（Rest×7min.）
専門練習(An hour and a half)
水谷
バランスディスクトレーニング
・片脚立ち→平行立ち×左右10
・メディシン投げ×左右10
ロイター版jump×20 3set
縄跳び（一重跳び）×20 3set
その場跳び×10 3set
シザース
・左×3、右×3、左右×4
3点スタート×2
スタブロ×4
100m dash×6
城田
スパイク流し
ドリル
走り幅跳び 短助走
走り幅跳び 助走練習
走り幅跳び
村上
レッグカール×30
スクワット70キロ10×3
レッグプレス×30
以上、5セット
バイク ハイ×2
100m流し×3
中里
1,2,3,2,2,3drill×10×3set
シザース左右×2set
シザース左右、交互×1set
ハードルまたぎ×4set
50dash×1
三点スタートdash左右×1
150×3(50ごとにスピード上げる、最後の50全力)
200×1(フォーム意識)
200+50×1
渡部
なわとび
・一重とび×50
・二重とび×30
・ボクシング×30
・もも下げ×30×3
段差ホッピング5台左右×5
ミニハー(すべて10台)
・3歩間隔中2歩左右×3
・3歩間隔中1歩×6
ラダー〜ダッシュ×2
60mバウンディング×4
ハードル補強30×5
シザース左右+交互×1
松本
jog トラック2周
体操
動的ストレッチ
棒肩回し
壁腿上げ 左右30回2セット
ハードルまたぎ 3セット
マックスセブン
ラダーダッシュ 2本
シザース 3本2セット
マッハダッシュ 2本
片手上げダッシュ 2本
ダッシュ 8本
流し 90m1本
100mH 9台 インターバル2.5足縮め 8本
愛敬
スティックドリル
段差ホッピング×左右5回
ﾗﾝｼﾞ
ﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ
ﾗﾝｼﾞ（腰を固定）
その場でﾗﾝｼﾞ×5+dash
横前横前
股関節またぎ
ﾜﾆ歩き
ギャロップ
走ドリル
補強
脚の切り替え 20回×5、50回×10
150ｍ走
八木
ミニハードル
3歩間隔×5台×5SET両脚跳び
2，5歩間隔×5台×5SET歩間隔片脚跳び
跳躍5歩はさみ跳び×5本×4SET
シャフト踏切練二種×10×2SET
郡
股関節ストレッチ
骨盤ドリル
スプリントドリル
ラダー×2
メディシン腿下げ、走り
ダイナマックス投げ
50流し
50×5
100流し
田崎
ぶら下がり(8歩)×3 3セット
スイング(8歩)×3 7セット
走練習（全体）
・250m全力走×1（2ﾁｰﾑで競走）
＊負けチームは罰ゲーム
（250ｍおんぶ歩き）
補強
・2人組腹筋 × 5set (回数はﾍﾟｱで決定)
・脇締め腕立て × 10 1set
C-Down
＜ 中距離・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
Florida
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ10×3
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
体操、2人組ｽﾄﾚｯﾁ、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾛｰ各20段
・直上
・ｵｰﾊﾞｰ
・ﾊﾞｯｸ
・ﾌﾛﾝﾄ
ｽｸｴｱ
ドリルP
100m×3
Main training
・600m+400m+300m+200m ×２
Jog 15min.
体操
