練習開始時には降ってなかった雨が、Agilityの後半で少し降り出しました。
このまま大雨にならないことだけを願って、練習はいつも通りの内容で行いました！！
今日の予報は、午後から雨！！となってましたが降り出し少し早かったです・・・
しかし、雨の中でもできるだけ雨のあたらないところを探し、最後まで練習をすることができました。
冬休みも今日で最後。
明日から学校が始まります。
授業では寒い中、持久走を走らせ寒さに耐える日々が続きます。
また明日の練習は各自Freeですが、９日（木）から第２coolへ入ります。
練習内容も少し異なり、今までは基礎体力向上を目指し取り組んで来ましたが、９日からは速い動きを意識しながらスピードを上げて取り組もうと考えています。
この時期に速い動きをしていかないと、５月末の県総体に間に合いません。
怪我には充分注意しながら、速い動きができるように腰を据えてやっていきます・・・
それでは皆さん、最後の冬休みを満喫して下さい。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（Agility trainingｰA×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）× 5 左右1set
壁もも下げ×30 左右各２set
Hurdle ｄrill
・乗り込み × 4 （歩行×左右各2本)
・乗り込み× 4 (2step×左右各2本)
・抜き足× 4 (歩行×左右各2本)
・踵またぎ × 4 (左右各2本)
下半身補強（フレキ使用）
・Hurdle 回旋 ６種目×10 1set
Main training
Hurdle running
・1歩跳び × 10 （男子4.0m、女子3.5m）
・3歩跳び × ８（男子8.0m、女子7.0ｍ）
・5歩跳び × ６（男子11m、女子10m）
＊全て左右5・4・3本ずつ実施。
補助運動
・Hurdle open jump × 8
・Hurdle arch × 8
CーDown
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
Jog
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒使用）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
補強ｻｰｷｯﾄ×15min.
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各3
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1500ｍ×3 Rest×10min. Jog
流し
・100m×5
Down jog
体操
このまま大雨にならないことだけを願って、練習はいつも通りの内容で行いました！！
今日の予報は、午後から雨！！となってましたが降り出し少し早かったです・・・
しかし、雨の中でもできるだけ雨のあたらないところを探し、最後まで練習をすることができました。
冬休みも今日で最後。
明日から学校が始まります。
授業では寒い中、持久走を走らせ寒さに耐える日々が続きます。
また明日の練習は各自Freeですが、９日（木）から第２coolへ入ります。
練習内容も少し異なり、今までは基礎体力向上を目指し取り組んで来ましたが、９日からは速い動きを意識しながらスピードを上げて取り組もうと考えています。
この時期に速い動きをしていかないと、５月末の県総体に間に合いません。
怪我には充分注意しながら、速い動きができるように腰を据えてやっていきます・・・
それでは皆さん、最後の冬休みを満喫して下さい。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（Agility trainingｰA×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）× 5 左右1set
壁もも下げ×30 左右各２set
Hurdle ｄrill
・乗り込み × 4 （歩行×左右各2本)
・乗り込み× 4 (2step×左右各2本)
・抜き足× 4 (歩行×左右各2本)
・踵またぎ × 4 (左右各2本)
下半身補強（フレキ使用）
・Hurdle 回旋 ６種目×10 1set
Main training
Hurdle running
・1歩跳び × 10 （男子4.0m、女子3.5m）
・3歩跳び × ８（男子8.0m、女子7.0ｍ）
・5歩跳び × ６（男子11m、女子10m）
＊全て左右5・4・3本ずつ実施。
補助運動
・Hurdle open jump × 8
・Hurdle arch × 8
CーDown
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
Jog
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒使用）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
補強ｻｰｷｯﾄ×15min.
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各3
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1500ｍ×3 Rest×10min. Jog
流し
・100m×5
Down jog
体操
