さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

追い込み!!

2020年01月29日 | 練習日誌
昨夜の雨も上がり、今日は朝から快晴でした。

しかし、風が強く練習前にはトラックは乾いていましたが、トラックの中は若干水溜りがありました。

とりあえず、トラックが使えれば何の問題はありませんが・・・笑

強い風の中でしたが、下記のような練習を行いました。

150m追っかけ走をやりましたが、本数的には2本と少なく感じる方もいるかと思いますが、9人で1チームというのがしんどさをアップさせます。

14にんぐらいなら全然平気なのですが、9人は走り終わった後、呼吸が戻らない間に次の走者を追っかけ無ければならいという練習です。

2setでしたが、これ以上やると1本目はいけても2本目が垂れてしまうのでやりませんでした!!

しかし、これを書きながら思ったことは、1本目だけいけるようなら2週間後のこの練習では3set目の1本だけ行かすのも有りかな!?と思いました。

うちの生徒がこれを観たら何ていうでしょうね。笑

でも、試して見る価値はあるかもしれませんね!!

< 短距離・障害・跳躍・投擲 >
W-up(1000m)
体操・肩ストレッチ・タッピング・動的ストレッチ
ハムスト補強(前倒し)×5 2set
腸腰筋補強(ハ-ドル使用)×M:50、W:40 左右1set
Hurdle drill(5台使用)
・乗り込み×4(歩行×左右各2本)
・抜き足×4(歩行×左右各2本)
・乗り込み×4(2step×左右各2本)
・踵またぎ×4(左右各2本)
踏台dash×M:10sec、W:7sec、3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ラダー 〜 ダッシュ×2
直線流し
・100mバトン流し×2
Max eight×7種目 1set
Main training
・150m追っかけ走×2 2set(9人1チーム)
補強
・丹田腹筋×20 5set
C-Down

< 中長距離 >
バランストレ-ニング
スイングストレッチ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ
補強サーキット×15min.
ミニハードルドリル
・横向き(左右)×2、2
・前向き(左右入り)2、2
・Running×6
ストライド走×左右各4
M:180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W:150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・200m×5 3set Rest×10min.
流し
jog
体操
コメント
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