今週終了！！

昨日から東京へ合宿に来ており、学校に居る生徒には練習メニューを与えてきました。

やる内容は全て書いてきたので、あとは一人ひとりが意識を持って取り組めるかです。

今日の合宿では、午前中は陸上競技場でトレーニング、午後からは大研修室で研修を受けました。

午後に２つの研修があり、２つとも選手やスタッフにとってはとても有意義な時間でした。

特に印象に残ったのは、１つ目のママさんアスリートの話です。

その講習の中には、選手として練習の中に「遊び」の部分を作ると言うことでした。

この言葉は、とてもさぼるの中にスムーズに入ってきたことでした。

うちの生徒も、勉強に追われ真面目で遊びの部分が全く無いなぁ・・・と感じました。

もっと陸上競技を楽しみ、練習の中に「遊び＝リラックス」する部分を作るべきだと思います。

ただ、与えられたメニューをこなすだけでは、面白くも無いしやらされているだけの練習になります。

うちの生徒はほとんどが大学へ進学します。

次のカテゴリーで、陸上競技をする生徒は居ないと思います。

だからこそ、今しかできない陸上競技を全うして欲しいのです・・・

その努力は、これからの人生で必ず活きると思うし、高校時代の想い出として心に残ると思います。

そのことを忘れず、来週からの練習に取り組んで欲しいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10種類
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・身体ほぐし（2人組）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini Hurdle Drill（等間隔）＊鉛直方向へ動かす！！
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも下げ×2
・もも下げ×4
1.5ｍ間隔×30台
・もも下げ×4
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも下げ×4
1.8m、2.0m 間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×4
補助運動
・100mﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×1
Main training
【 ﾀｲﾔ引き】
・30m×6 2set
【 ﾀｲﾔ押し】
・30m×6 2set
男子
・ﾀｲﾔ引き 80m＋120m全力走×1 2set
女子
・ﾀｲﾔ引き 60m＋120m全力走×1 2set
補強（15sec.）
・腹筋、背筋、腕立て×3set
C-Down
＜ 中距離・長距離 ＞
バランストレーニング
腕立て歩行
Florida
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×10 3set
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
体操、2人組ｽﾄﾚｯﾁ、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｽﾛｰ×各20段
・直上
・ｵｰﾊﾞｰ
・ﾊﾞｯｸ
・ﾌﾛﾝﾄ
Bｻｰｷｯﾄ
Sprint drill-P
流し
・100m×3
Main training
・200m×5 3set Rest 10min.
Jog×10min.
体操