1/20(火)

　風邪で寝込んでいたので、ブログの更新が遅くなりました・・・良かったら見てやってください。



＜　朝　練　＞
W-up（バトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
コーナー４人組でバトンパス流し×２
リレー
・２、２、４、４
バウンディング
・50ｍ×１
・30ｍ×１
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（バトンパス追い越しジョック×５周）
アップ補強B
・ケツ補強×20（左右）
・壁もも上げ×30
・サイドステップ×20
・ハムスト補強×５秒＋５秒（左右）
全て２set
坂ダッシュ
・70ｍ×５　３set
快調走
・100ｍ×３
補強
・大腰筋腹筋×10　５set
鉄棒
・懸垂×10
C-Down
以上

　まだ、体調が思わしくないので早めに帰宅させてもらいました生徒には申し訳ありませんが、今は早く風邪を治して万全な状態に戻すことが先決です。多分、薬を飲んでゆっくり休めば治るはず・・・っていうか治さないと

1/19(月)

やっちゃいました・・・



生徒たちに「風邪やインフルエンザにかかるな」と言い続けていたのに・・・



さぼるが風邪で寝込んでしましました



情けない



早く治して仕事に復帰します。



ちなみに今日は有給休暇を頂いて、病院へ行っておとなしく家で寝てました

東員町ロードレース大会

昨日の記事でも触れましたが、今日は東員町陸上競技場で東員町ロードレース大会がありました。



生徒もさぼるも休みがほしいところですが、朝早くから審判・補助員のために行ってきました。



合宿から喉の調子が良くなく、生徒たちも何人かインフルエンザや風邪でダウンしてる中、補助員に来てくれた我が校の生徒たちは良く働いてくれました。



どこの学校の生徒よりも良く働き、自慢の陸上競技部員だと心から感じました。



あとは、来シーズン結果が伴えば言うことありませんね

1/17(土)

＜午前練習＞
Ｗ－ｕｐ（ジグザグ追い越し走×５周）
アップ補強Ａ
・片脚屈伸×５
・腕立てＪｕｍｐ×10
・ハムスト補強×５
・二重跳び×10
以上、全て２set
・30ｍバウンディング×５
動き作り
・片脚乗り込みスキップ　30ｍ×２（左右各１本）
・交互乗り込みスキップ　30ｍ×１
・片脚乗り込み２ステップ　30ｍ×２　（左右各１本）
・交互乗り込み２ステップ　30ｍ×１
以上を２set
（２set目は、２人組になりお互いの動きを見合いながらアドバイスをする）
ハードル使用
・軸作り（slow)５台×10　（左右各５本）
・軸作り　５台×10　（左右各５本）
シリーズ走
・300ｍ＋200ｍ＋100ｍ×１set
補強
メディシング・ボール使用
・真上投げ×10
・前投げ×10
・後ろ投げ×10
・横投げ×20　（右×10、左×10）
・腹筋×10往復　４set
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　やはり今日も疲れている様子だったので、練習量を落としました。その分、頭を使った練習をさせました動き作りや軸作りなど、合宿で学んだことを何度も何度も繰り返し練習させました。言っていることは理解できるみたいなのでが、言っていることを身体で表現するのが難しいようです生徒達の意見も分からなくもないですが、それではいつまで経っても技術が進歩しません。早く理解し、身体を支配して動きに結びつけていってほしいものです
　明日はゆっくり休みたいところですが、東員町でロードレース大会があるのでそちらの審判です・・・さぼるだけじゃなく生徒達もなのでしっかり働いてきます

1/16(金)

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（グランド×５周）
サーキットトレーニング×３set
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（ダイナミックストレッチ）
ミニハードル
・２歩×10（歩行）
・３歩×10（Jog）
Ｕ字溝Ｊｕｍｐ×10
坂ダッシュ
・70ｍ×５　２set
快調走
・100ｍ×２
補強
・大腰筋腹筋×10　５set
鉄棒
・懸垂×10
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　合宿も終わり練習を再開させましたが、生徒達はかなり疲れている感じです。さぼる達顧問もかなり疲れているのに、身体を動かしている生徒達が疲れてないわけがありません。本来、坂ダッシュを３～４setやらせたいところでしたが、疲れ気味だったので２setにしておきました・・・明日も疲れが残っているようだったら、軽めの練習に切り替え合宿の疲れが早くとれるように努めます。

1/15(木)

＜　朝　練　＞
球技
・サッカー
－亜貴・佳世－
Ｗ－ｕｐ（グランド×５周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
やり投げ練習（佳世）
砲丸投げ練習（亜貴：メディシング・ボール）
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（各自グランド×５周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
ウエイトトレーニング(No,2)60％×１２　３set
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・ラウンジＪｕｍｐ
・デットリフト
・スキップ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・３００ｍ×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　今日から練習再開です生徒達はまだまだ合宿の疲れが残っているようでしたが、いつまでも休みを与える訳にはいきません集中力を欠かさないように練習をさせました。合宿でたくさんの事を学び・成長してくれたので、いざ練習が始まると１人ひとりが良い顔をして練習に取り組んでいました。明日は坂ダッシュを予定しています。明日も今日と同じように集中して量・質ともに頑張ってもらいたいものです

1/14(水)

短距離・投てきの生徒たちは今日も練習休みです。



そして、さぼるも・・・



しかし、鬼のK先生は早速練習を開始しました。



軽めの練習とは言ってましたが、どこまでハードなトレーニングをしてるかはやってる生徒たちしか分かりません。



長距離は、今週の日曜日に東員町ロードレース大会があるので、２日も休んでしまうと身体がなまってしまうので練習は当然でしょう



明日は全員が練習です。



合宿で学んだことを忘れず練習に励んでもらいたいと思います

1/13(火)

疲れが取れません



合宿の疲れが・・・



生徒たちは、今日と明日の練習は休みです。



しか～～～～～し



さぼるは休みではなく、週末に行われる東員ロードレースのプロ編です



ゆっくり寝たいです

冬季強化合宿 －最終日－

＜　朝　練　＞（体育館）
補強祭り（１時間）

＜午前練習：安濃町体育館付近の芝生＞
Ｗ－ｕｐ（安濃町体育館内Jog×４周）
ストレッチ
動き作り（アトランタオリンピック代表：Ｍ塚先生指導）
・ハードルまたぎ乗り込み
・開脚歩行
・ピックアップ
・スキップ
芝生走
・60ｍ往復走＋バウンディング往復×１本　10set　
・60ｍ往復走＋バウンディング往復×５　１set
・坂ダッシュ×１０
補強
・肩甲骨補強（２種目）×２０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　３日間の冬季強化合宿が終わりました。３日間ハードなトレーニングでしたが、生徒達はお互いに励まし合いながら良く頑張ったと思います浜名高校（静岡）・近大高専（三重）・桑名工業（三重）は、夏にも強化合宿をしているので３校とも慣れてはいるものの、やはりしんどかったと思います。今回初参加のＮ郊中学校の生徒は、中学生ながら高校生のお兄さん・お姉さんに何とか食らいついていこうとする姿勢はとても素晴らしかったです。合宿中の顧問会議では、良い雰囲気で練習をしていて来年もぜひやろうという方向で話をしていました。
　Ｎ郊中学校顧問の“Ｋ２”と合宿にあたり話をしていたのが「強豪校の指導者や年上の指導者の方々が行っている合宿に参加して、指導力を学ぶことも大切だが若手指導者で伝統的な合宿を作り上げていきたい」という目標を掲げました。今回に関して言えば、その目標が達成できたんじゃないかなと思います。（実際にはこの合宿の成果が現れるのは、来シーズンの結果をみてからになるかと思いますが・・・）
　初めての合宿を終えて、改善しなければならないことも多少ありましたが、来年・再来年と毎年この合宿を続けていき各校の生徒がインターハイや全日中で活躍してくれることを期待したいと思います

冬季強化合宿 －２日目－

＜　朝　練　＞（６：００～）
コアリズム（約４５分間）

＜午前練習：砂浜練習＞（津ヨットハーバー）
Ｗ－ｕｐ（ダイナミックストレッチ）
動き作り
・開脚歩行
・もも上げ支持
・バウンディング
・ホッピング
砂浜ダッシュ
・２０ｍ×１０
・３０ｍ×１０
・４０ｍ×５
・５０ｍ×５
・１００ｍ×３
・快調走（平地）×２
補強
メディシングボール使用（５人１チーム）
・メディシングボール投げ（前投げ）　１人×３
・メディシング・ボール投げ（後ろ投げ）　１人×３
・真上投げ　１人×１０
・ツイスト腹筋　右×１０＋左×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜午後練習：南郊中学校＞
Ｗ－ｕｐ
・スキップ（１往復）
・速いスキップ（１往復）
・速いバックスキップ（１往復）
・横スキップ（２往復）
などなど・・・
動き作り
・ハードルまたぎ　５台×10
走練習（４人１チーム）
・２５０ｍ追い抜き走×１０　２set
補強
・手押し車×２
・腹筋×合計１０００回
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　朝６時から始まった練習がやっと終わりました。朝練・午前練習・午後練習と移動などを含めるとゆっくり身体を休めることができたのは１時間ぐらいだったと思います。生徒達はそんな中、文句も言わず黙々と練習に励んでいる姿はとても輝いていました。普段では、こんなハードなトレーニングをこなすことなど不可能ですが、５校が集まってするからこそ越えられるでしょう。昨日の練習も充実した練習でしたが、今日は更に質・量ともに充実した１日となりました。
　明日は最終日です。最後の力を振り絞ってハードなトレーニングを乗り越えてもらいたいものです。

追記
　合宿は４校ですが、１日だけ三重県内の高校（Ｍ阪商業）が参加しました。合宿の雰囲気に飲まれて泣き出す生徒もいましたが、午後練習の最後の方にはしっかり声も出して合宿の一員として頑張っていました。
　写真は、午後から指導にあたったT橋K裕先生です。とても熱心に指導をしてくれてありがとうございました。