冬季強化合宿 －１日目－

＜午前練習：安濃町体育館＞
Ｗ－ｕｐ
・じゃんけんバービー（勝ち：５、あいこ：10、負け：15）
・バービーＪｕｍｐ（勝ち：５、あいこ：10、負け：15）
軸作り
・３点倒立
・側転
・倒立歩行
・縄跳び×20　３set
・二重跳びで右回り５周＋左回り５周
・二重跳び前進×２往復、バック１往復
・二重跳び回転前進×左右各２本
・縄跳びもも上げ×４
・スキップ大（右脚強調×３、左脚強調×３）
・スキップ大（両脚×３、バック×１）
・スキップ（素早く）×２　３set
ストレッチ
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜午後練習：サイエンスシティー＞
Ｗ－ｕｐ（５人１チーム）
・ラグビードリブルJog
・鬼ごっこ
・体操
階段
動き作り
・歩行×３
・１・２歩行×３
・２ステップ×３
・３ステップ×３
・もも上げ×５
階段ダッシュ×１０　２set
補強
・スタートダッシュ姿勢片脚支持×左右各５本
・スクワットJump（前進）×３
・腕立て×20（５秒間隔で下げて、５秒間隔で上げる）
・腹筋×20（５秒間隔で上げて、５秒間隔で下げる）
C-Down
以上

　今日から津市内で冬季強化合宿が始まりました。参加校は、昨日の記事で紹介した学校です。
　午前はサイエンスシティーの芝生を使って基本（軸作り）をやり、午後から階段ダッシュをする予定でした。しかし、午前中は雨が降っていたので安濃町の体育館へ移動し体育館内で練習を行いました。とても綺麗な体育館で２階のフロアーも走れるスペースがあり、素晴らしい体育館でした。
　午後からはサイエンスシティーへ戻り、階段を使って基本動作をやりそれから階段ダッシュをやりました。まだまだ序の口ですが、明日は更に厳しく辛い１日になることは間違いないでしょう
　「今日の指揮官はＮ郊中学校のＫ先生です。（ペンネームＫ２）初日から熱く（熱苦しく指導をしてくれました。」

1/9(金)

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（各自体育館×４周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
動き作り
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（バトンパス追い抜き走×５周）
アップ補強Ｂ
・ケツ補強×20（左右）
・壁もも上げ×30
・サイドステップ×20
・ハムスト補強×５秒＋５秒（左右）
全て２set
・バウンディング　30ｍ×３（メディシングボール使用）
動き作り
・乗り込みを意識したドリル
快調走
・スキップ～流し×左右各３本
補強（20秒間）
・腹筋
・背筋
・腕立て
・倒立×１分　１set
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　いや～～～今日は寒かった・・・鼻の感覚がなくなり鼻水が出てるか微妙でしたが、多分出てなかったと思います今日の練習は走る量を少なくして、技術的な練習を多く取り入れました。明日からの合宿で、かなりの量を走ると思うので今日は控えめにしときました
　世間は３連休で正月の疲れを取っている時期だと思いますが、さぼるやうちの生徒達は一切なくがっつり練習です実のある合宿になるよう３日間頑張ってきます

３学期スタート

ついに始まりました・・・３学期が



冬休みは少ないですが、今年は特にあっ・・・という間に過ぎたように思います



毎年、年末に合宿を行うのですが、今年はさぼるが講習会へ行っていたので強化合宿をすることができませんでした



しかし、新学期が始まったばかりですが週末の３連休で強化合宿を行います



参加校は、浜名高校（静岡）・近大高専（三重）・南郊中学校（三重）・桑名工業（三重）の４校です。



浜名高校・近大高専とは夏にも一緒に合宿をさせてもらったので、あの辛く厳しい合宿の再来かと思います



３日間、生徒達にとっては地獄の合宿になるかもしれませんが、心身共強くなってもらいたいので頑張ってもらいます



で、今日の練習はというと週末の合宿に備えて休みにしました



明日からまた普段通りの生活が始まります・・・



さぼるも生徒も気を引き締めていかなければなりませんね

合同練習

＜今日の練習＞
W-up
・野外走（２ｋｍ）
・ダイナミックストレッチ
・鬼ごっこ
坂ダッシュ
・電柱４本目×３
・電柱３本目×３
・電柱２本目×３
・電柱１本目×３
エンドレス
・４人１チーム×８
C-Down
以上

　久しぶりに成徳中学校と合同練習をしました。毎年、冬になると土曜日は毎週のようにひだまりの丘で一緒に練習をしていました。しかし今年の冬は、校外に出て砂浜練習や芝生を使った練習を多く取り入れていたので、なかなか合同練習をする機会がありませんでした今回の合同練習は、桑名高校・南郊中学校も一緒で４校という大所帯での練習になりました。人数も多くとても活気のある練習ができたと思いますさぼるは坂ダッシュの時に西田姉妹に付いて練習をさせていたので、坂ダッシュの内容が少し異なるかもしれませんが、最後のセットだけは見ましたがみんな必死になって走っていました。最後の締めのエンドレスリレーもかなりしんどそうでしたが、みんなが必死に走っていたので「走りきらなければならない」みたいな感じになり、誰１人リタイヤする者はおらず終了しました。
　今回も弘先生にお世話になりっぱなしで非常に申し訳ありませんでしたが、さすが、師匠快く指導を引き受けてくれて、我が校の生徒も充実した練習ができました。次回はさぼるが指導を頑張ります

1/6(火)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ
・ケツ意識補強
・追い越しバトンジョック×５周
・タッピング（上下・内旋・外旋）×10
・ふくらはぎストレッチ
ウエイトトレーニング（No,1）60％×12　３set
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・レッグカール
・レッグエクステンション
・レッグラウンジ
・ＢｏｘＪｕｍｐ
・スクワットＪｕｍｐ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・300ｍ×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　月曜日ではありませんが、週はじめなので今日の練習はウエイトトレーニングです。天気も良く、気温も高かったので練習にはもってこいの日でした長距離練習は鬼のK先生が、正月のニューイヤー駅伝・箱根駅伝に触発されたかなんかで、かなりハードな練習をやっていました。短距離・投擲の生徒が「可哀想～」と声をあげながら応援していましたさぼるも見ていて“鬼”だと強く感じました（笑）しかし、冬期練習も残り３ヶ月余りです。１月・２月でしっかり追い込み貯金を作っておかねば、シーズンが始まってから闘うことができないので、さぼるもK先生を見習って鬼のさぼるになろうと思います（優しいのでたぶん無理だと思いますが・・・笑）

初詣

２００９年の練習がスタートしました



今日は初練習ということで、陸上競技部員全員で多度大社までジョギングして初詣に行ってきました



長距離は往復ジョギングでしたが、短距離や投擲は往復ジョギングでは厳しいので２人組なり片方が片道ジョギング、もう片方がその逆という風にして走りました



さぼるも走ろうかと思いましたが、ペアーを組む人がいなかったので往復自転車で向かいました。



自転車なので楽かなぁ～と思いきや、道のりは長く坂も急なのでかなりきつく脚がパンパンになりました



ジョギングもしんどいと思いますが自転車も結構辛かったです・・・
（歳のせいもあるかもしれませんがそこには触れないでください）



各自、何をお祈りしたかは知りませんがさぼるも２００９年の願い事をお祈りしてきました



学校に帰ってからは、柔軟で身体をほぐし軽く補強をして練習を終えました。



明日からは普段通りの練習になるので、生徒たちも気持ちを切り替え頑張ってもらいたいと思います

謹賀新年

みなさん、明けましておめでとうございます!!

2009年も高い目標を掲げ、１つ１つ達成できるよう日々精進したいと思います☆

みなさんにとって素敵な１年になるよう心よりお祈り申し上げますm(__)m