職員会議。

今日からスポーツ大会（以下、スポ大）が始まりました。

朝から一般の生徒は、スポ大のために練習をしてました・・・

しかし、陸上部の生徒たちは、金曜日に言ったことを即実践してました

それぞれが、それぞれの種目に必要な練習を考え、それぞれが一生懸命取り組んでいました。

強いチームになる変貌するための良い兆しが見られました。

今日だけじゃなく、これからも朝練を有効活用してもらいたいと思います。

さて、午後からの練習ですが、さぼるは職員会議でほとんど練習が見れませんでした

今日の職員会議は大事な会議で、どうしても抜けることができません。

２時間近くあり、会議終了後には誰もグランドには居ませんでした

まっ明日は東員町での練習なんで、追い込んだ練習をしてきたいと思います



＜　朝　練　＞
各自フリー

＜放課後練習＞：学校、晴れ
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×４周）
体操、肩ストレッチ、タッピング
ウエイト（Ｎｏ，１）80％×５　５セット
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・デットリフト
・レッグラウンジ
・平行腹背筋×15　３セット
補強
・スタビ　４種類×１分　３セット（リカバリー30秒）
快調走
・300ｍ設定走×３
Ｃ－Ｄｏｗｎ

高校春季合同練習会。

今日は伊勢で、高校春季合同練習会がありました。

残念ながら天気は雨

１日やる予定でしたが、１部練習にして午前の練習を長くやって終了しました。

その後は、１週間後に迫った全国高体連合宿の最終打ち合わせをやって終了。

雨の中でしたが、４８０人の県内の高校生が一生懸命、各ブロックに分かれて練習に励んでいました。

２０１２年のシーズンもあとわずかです

今年も三重県の選手が、全国で活躍することを心から祈っています。



さて、さぼるはいつものようにポールのコーチとして指導に当たりました。

マットを出してバンバン跳びたかったんですが、この雨では跳躍練習をするのは困難と判断し基本的なことをやりました。

最近の県内の高校生を見ていると、ポールに頼ってばかりで助走から踏切までの動きが全然できていません

そこを今回は重点に置いて、練習に取り組みました。

アップをしてからポールのさばき方、それからラスト８歩の駆け上がり、そして強い踏み切りへの移行です。

そこさえしっかりできれば、４ｍ７０以上は軽く跳べると思います。

しかし、残念ながら県内の選手は全くできていません・・・

そりゃ記録も思うように伸びる訳がありません。

跳躍練習ばかりやるのではなく、マットを使わず基本的なことをもっと徹底して行うべきです。

そのきっかけとなるように、繰り返し繰り返し８歩跳び上がりをやらせました。

少しずつですが、変化してきた選手もいて楽しみです。

あとは各選手が、今日やったことをどれだけ理解をして、学校へ帰ってから反復練習をするかだと思います

シーズンが始まって、動きに変化が表れる選手が増えることを期待しています。

春模様！？

今日は暖かい１日だったように感じましたがどうでしたか

午前中はまだ肌寒い感じがしましたが、昼からは太陽が顔を出し風も強くなく穏やかな日でした。

昨日は風が強く、生徒たちもお疲れモードだったんですが、今日は比較的元気でした

なんで、スタートダッシュをやりました。

もっと早い段階でスタートダッシュをやりたかったんですが、気温が上がらず控えていましたがやっとできました

生徒たちも暖かいせいか、まずまずの動きだったように思います

少しずつですが、こらからスタートダッシュもどんどん取り入れていき、速い動きに対応していきます。



＜　朝　練　＞
各自フリー

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（ダイナミックストレッチ×15種類）
体操、肩ストレッチ、タッピング
ミニハードル（速いＶｅｒ）３足長
・横向き（左右）×３
・前向き（右脚入り）×２
　　　　（左脚入り）×２
・追いかけっこ（横向き、左右）×２
・ランニング×５
・３歩ランニング×５
バトン流し（通し）×２
Standing・Dash（リレーの構え）×６（左右各３本）
バトン流し（通し）×２
Ｓ，Ｄ
・10ｍ×３
・20ｍ×２
・30ｍ×１
メイン練習
・150ｍカーブ走×１（８割程度）
補強
・腹筋×50　５セット
・脇絞め腕立て×10　３セット
Ｃ－Ｄｏｗｎ

まだまだ・・・

まだまだ寒い日が続きますね

太陽の日差しは暖かくなってきましたが、風が冷たく体感温度は寒く感じますね。

生徒たちも月曜日から速い動きを意識的にやっているせいか、身体が筋肉痛でしんどそうだったので今日は軽めの練習にしました

まだ３月ですし、指導者やる気を出しすぎても生徒たちが壊れては意味がないですからね

今は焦らず、慎重に練習を取り組みたいと思います。



＜　朝　練　＞
各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×４周）
体操、肩ストレッチ、タッピング
身体ほぐしドリル
スプリントドリルP
バトン流し（通し）×２（アップシューズ）
Standing・Dash×６（左右各３本）
バトン流し（通し）×２（スパイク）
変形dash　20ｍ×10
メイン練習
・ジグザグ走　100ｍ×３
補強
・２人組腹筋×50　５set
鉄棒
・懸垂×10
C-Down

採点日。

入試が無事終わりましたが、１番大変な業務は今日です。

朝は１０時スタートでゆっくり始まり、練習も少し見ることができました。

その後は、夕方の４時までみっちり採点でした

そして、職員が解散できたのは夜の７時３０分過ぎでした・・・

長い長い１日でした。

生徒たちは９時から練習を開始し、終わったのは１１時３０分。

家に帰ってゆっくり過ごしたことでしょう。

まだまだ寒い日が続き、速い動きをバンバンいけませんが、こちらが練習に工夫をし生徒がけがのないよう努めたいと思います



＜今日の練習＞
W-up（メディシングボール投げジョック　100ｍ×５往復）
体操、身体ほぐし、肩ストレッチ、タッピング
ウエイト（No,2）70％×５　５set
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・スプリットjump
・平行腹背筋
補強
・スタビ　４種類×１分　３set（recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×３
C-Down

高校入試。

無事、高校入試が終わりました。

今年の桑名高校は１．３倍とかなり倍率が高く、入試業務も大変でした

休む間もなく、働いていたような気がして疲れました

生徒たちは本日も学校では練習できなかったので、陽だまりの丘で練習でした。

気温が低く、怪我なく終えられるか心配でしたが、１人を除いては無事練習を終えたみたいです。

１人の生徒からは連絡があり、状況を聞くと大した怪我ではなさそうなので、昼から治療へ行くとのことでした。

貴重な主力メンバーなんで、「頼むで」って感じです

明日また話を聞いて練習をさせたいと思います。



＜今日の練習＞陽だまりの丘：晴れ
Ｗ－ｕｐ（マイルバトンパスジョック×汗をかくまで）
体操、身体ほぐし、肩ストレッチ、タッピング
スプリントドリルＦ
バトン流し（通し）×２（アップシューズ）
Standing・Dash×６（左右各３本）
バトン流し（通し）×２（スパイク）
Standing・Dash×６（左右各３本）
メイン練習
・30秒走×４（休憩10分）
補強
・腹筋×50　５セット
・倒立×１分　１セット
Ｃ－Ｄｏｗｎ

入試前日。

明日は高校入試です。

入試前日ということで、今日は午前中で授業は終了し、午後からは学校内全面立ち入り禁止になりました

なので学校での練習はできず、東員町へ行って練習してきました。

午後２時からでしたが、朝から降り続いていた雪が東員町でも降っていて寒かったです

寒い中での練習だったので、アップを入念にしてけが防止に努めました。

練習も寒い中でしたが、とてもいい練習ができたと思います。

特に男子のリレー練習（バトン流し）では、寒い中にも関わらず４人ともが良い動きをしていてワクワクしました。

明日は先も述べたように、入試なので練習を一切見ることができませんが、けがのないように練習を終えてほしいと思います



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞東員町：雪
W-up（バトンジョック×汗をかくまで）
体操、身体ほぐし、肩ストレッチ、タッピング
ミニハードル（速いＶｅｒ）３足長
・横向き（左右）×３
・前向き（右脚入り）×２
　　　　（左脚入り）×２
・追いかけっこ（横向き、左右）×２
・ランニング×５
バトン流し（直線）４人１組×３
Standing・Dash（リレーの構え）×６（左右各３本）
バトン流し（通し）×２
Standing・Dash×６（左右各３本）
メイン練習
・60ｍ折り返し走×５　２set（recovery60秒）
補強
・腹筋×50　５set
・脇締め腕立て×10　３set
C-Down

東員町。

今日は東員町で練習をしてきました。

まだまだ肌寒く感じましたが、昼近くになってきたら太陽が顔を出し暖かく感じました

スパイクを履きだしてまだ２日目なので、今日の練習は無理をせずスパイクに慣れるということを目的に300ｍの設定走をやりました。

みんな無理をせず、良い感じで走れていたんじゃないかなと思います

バトン流しも、今シーズンは新たな試みにチャレンジしています。

１・２走の動きもまずまずといったところです。

まだ２走の受ける部分が不安定なところもありますが、今はまだ慣れることが目的なので無理をせず、少しずつ精度を上げていきたいと思います。

明日は休み。

テストが終わってからスパイクを履きだして、筋肉痛が出るころだと思います。

しっかり身体を休めて来週の練習に備えてほしいものです。



＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（マイルバトンジョック×４周）
体操
ダイナミックストレッチ×10種類
身体ほぐし
肩ストレッチ
タッピング
スプリントドリルＴ
Standing・Dash（リレー姿勢）×４（左右各２本）
バトン流し（通し）×２
　　　　　　　　　×２
Standing・Dash×４（左右各２本）
S,D
・10ｍ×３
メイン練習
・300ｍ設定走×４
＊スタート地点からを２セット、バックストレート地点からを２セット。
補強
・腹筋×300（分割）
・脇絞め腕立て×15　３セット
Ｃ－Ｄｏｗｎ

短縮授業！！

今日から５０分×４限の短縮授業が始まりました。

やっとこの時が来たって感じです。

練習も１時半から開始できるし、めいっぱい練習しても定時には帰れるというね

幸せな日がやってきました。

喜びはこの辺にしといて、練習ですが今日は生憎の雨

グランドはびしょ濡れで、使用することができませんでした・・・

ただ、昨日から天気予報をチェックしていたので、練習内容もウエイトになるようにしてました

なので、ウエイトをしてそのあと校舎内を走って終了です。

明日は天気も回復するという予報なんで、東員町で適度に走りたいと思います

生徒たちは、まだテスト明けなんで怪我だけには充分注意して、明日もがんばります。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック）
体操、肩ストレッチ、タッピング
ウエイト（Ｎｏ，１）70％×５　５セット
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・デットリフト
・レッグラウンジ
・平行腹背筋×15　３セット
補強
・スタビ　４種類×１分　３セット（リカバリー30秒）
快調走
・100ｍ×３
Ｃ－Ｄｏｗｎ

テスト終了。

学年末考査が終了しました。

生徒たちはやっと勉強から開放されて、ホッとしているところでしょう。

さぼるも、今回は保健のテストが初日だったので、余裕を持って採点でき成績も付け終わりました

今日からは試合準備期に入ります。

スパイクも履きだし、ドンドンシーズンへ向けての準備を進めたいと思います

ただ、この時期は怪我が出やすい時期でもあるので、練習は慎重且つ大胆に取り組みたいと思います。

生徒たちもやっとシーズン中の練習ができ、また練習が楽しく感じる頃だと思います。

焦らず、マイペースで、をモットーに３月はじっくりやります



＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×４周）
体操、身体ほぐし、肩ストレッチ、タッピング
ミニハードル（速いＶｅｒ）３足長
・横向き（左右）×３
・前向き（右脚入り）×２
　　　　（左脚入り）×２
・追いかけっこ（横向き、左右）×２
・ランニング×５
バトン流し（通し）×２（アップシューズ）
　　　　　　　　　 ×２（スパイク）
Standing・Dash×６（左右各３本）
メイン練習
変形ダッシュ×10
補強
・腹筋×50
・背筋×40
・腕立て×15
以上、３セット。
Ｃ－Ｄｏｗｎ