対面式。

今日も暖かい１日でしたね

とても練習日和で、素晴らしい気候の中、とても良い練習ができました

土曜日の選抜記録会へ向けて、今日は200ｍ＋200ｍと200ｍ＋100ｍ（選択）をやりました。

暖かかったこともあり、生徒も良く動いていました。

特に男子は、２年生が非常に伸びてきて３年生があたふたしてます。

３年生の維持を見せてほしいところです。

女子に関しては、人数が少ないですが全体的に伸びてきたと思います。

今年は、絶対に“けが”をしないことをテーマに、５月末の県総体へ向けてやっていきます。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
体幹ストレッチ
W-up（マイルバトンJog×３周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５
－短距離・跳躍－
Hurdle　jump　５台×10（間にMini　Hurdleあり）
バトン流し×３
S,D
・40ｍ×１
・60ｍ×１
・80ｍ×１
Main練習
＜Long　sprint＞
・200ｍ＋200ｍ×１　２set
（休憩×15分）
＜Short　sprint＞
・200ｍ＋100ｍ×１　２set
（休憩×15分）
＜Middle　distance＞
・200ｍ＋200ｍ＋100ｍ×１　２set
（休憩×15分）
＊前半の200は８割～９割、後半の200ｍ、100ｍは全力。
補強
・大腰筋腹筋×30　３set
鉄棒
・Back懸垂×７（女子は５回）
－長距離－
男子
インターバル
・1000ｍ×２＋300ｍ×３
・2000ｍペース走
補強
女子
・1000ｍ×２～３
・400ｍ×４　200ｍ×２
補強
けが人
・30分Jog、Power　Max
－競歩－
男子
・8000ｍ　build－Walk
・250ｍ流し
・補強
女子
・Bike×30分、Power　Max、競歩Drill
C-Down



マネージャーさんが、せっかく撮ってくれたので貼り付けます。

始業式・入学式

始まりました、新学期が！！

春休みもホントあっという間に過ぎ去り、今日を迎えました。

午前中に始業式が挙行され、午後から入学式が挙行されました。

練習前に新入生を見ましたが、とても初々しくこちらも新鮮な気持ちになりました。

2.3年生も、１つ学年が上がり新たな気持ちでこの１年を過ごしてほしいと思います。笑

さて、練習ですが午後12時45分から開始しました。

中途半端な時間から始めましたが、入学式が始まる前に、陸上部の生徒を新入生の通り道に立たせ勧誘させたからです。

入学式が始まってからは、2.3年生は練習に集中し、さぼるは明日のクラブ紹介で配布する資料を作成してました。

昨年の資料に少し付け加えるだけでしたが、時間がかかりました。

何とか出来上がったので、ホッとしました！！

明日からも慌ただしい日々が始まりますが、早く新学期の生活に慣れたいと思います。



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
やっと学校が終了しました。

午前中の授業が続いていて、授業もなく大してしんどくはなかったんですが、正直、引っ張り過ぎです

今日は、大掃除・終了式・離任式など式典が盛り沢山で、あっという間に終わっていきました。

で、午後からは職員会議・部会・教科会など、会議三昧。

練習は全く観れませんでした・・・

ただ、練習自体はウエイトだったので、生徒たち自身でしっかり練習に取り組めたと思います

明日は天気が崩れるそうなので、久々に東員町へ出かけタータンを走ってきます



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（メディシンボール投げJog×５往復）
体操
Weight－Ｂ（80％×５ ５set）
Squat
・up×10（full）アップ
・normal×５（harf）　５set
Dead lift（膝曲げ）
・アップ×10
・normal×５ ５set
Jerk＆Snatch
・アップ×10
・normal×６ ５set
片脚Squat×10（左右）　５set
平行腹背筋
仰向け×15　３set
うつ伏せ×15　３set
補強
・スタビ　４種類×１分 ２set（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２
CーDown
※長距離は、練習内容を聞きそびれたので書いてません。

春休み最後。

ついにこの日が来てしまいました・・・

今日で春休みが終わりました

ということで、今日も１日と同じように会議の嵐でした。

朝から職員会議があり、そのあと学年会、教科会、部会と続きました。

そして、夕方からは今週の土曜日にある、桑員選抜記録会のプロ編と続き、１日に続きとても疲れました・・・

さて、練習ですが会議三昧だったので、全く練習が観れませんでした。

いつものように練習メニューを生徒に渡し、あとは生徒の自主性に任せました。

いよいよ明日から始業式・入学式と、慌ただしい日々が始まります。

３月末みたいに、体調を崩さないように気を付けます。

みなさんも好スタートを切れるように、頑張りましょうね



＜今日の練習＞
W-up（バトンJog×４周）
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙なし）、肩ストレッチ、動的ストレッチ
縄跳び×100（合計）
＊１重跳びでも２重跳びでも３重跳びでもOK
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・追いかけっこ×２（左右各１本）
・Running×５
＊ここから長距離は分裂
－短距離・跳躍－
バトン流し×３（スパイク）
S,D
・30ｍ×３
・50ｍ×２
・70ｍ×１
メイン練習
・150ｍカーブ走×１　２set
（休憩×７分～10分）
＊１人で行う。前の人が５ｍ行ったら、後ろがスタートする。
補強
・２人組腹筋×５set
（回数はペアで決定）
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
－長距離－
男子
・60分Jog
・100ｍ×５
鉄棒
女子
・60分Jog
・流し
・補強
C-Down

専門練習。

今朝は、また冬に逆戻りというぐらい寒い日でしたね。

一時、春を感じこのまま暖かい日が続けば、と思ったんですがそんなに甘くはないですね

でも、今日は風が冷た過ぎです

唯一の救いは、天気が良かったということですかね

さて、練習ですが今日の練習は、競技場での専門練習でした。

１週間、充実した練習をしていたので、疲れはピークを迎えていたと思いますが、みんな疲れている中でもしっかりトレーニングできたと思います

明日はゆっくり休んで、春休み最後の日曜日を満喫して、身体をリフレッシュしましょう。

春休みも残すところあと２日です。



＜今日の練習＞
W-up（Dynamic　stretch×15種類）
Up補強ーB
・左右Jump×10　３set
・開閉Jump×10　３set
・Side step×10＋直線流し×３
体操、身体ほぐし
Sprint　Drill－P
－短距離・跳躍・障害－
バトン流し×１
　　　　　×３
S,D
・30ｍ×１
・50ｍ×１
・70ｍ×１
専門練習（１時間半）
＊各自、自分に必要な練習を行う。
補強
・腹筋
－長距離－
男子
・インターバル　800ｍ×５
・各自流し
・補強
女子
・300ｍ×５
・1000ｍ＋400ｍ×３
・２時間Jog
＊各自、３種類のうち１種類を練習
補強×３set
－競歩－
・競歩Drill・アップ
・2000ｍ＋400ｍ＋1200ｍ
・10分ストローク
・600ｍ＋200ｍ（Running）
補強
C-Down

走練習。

昨日の晩から降り続いた雨も、朝には止み外で練習できました。

ただ、グランドはまだぬかるんでいたので、いつものバトン流しはできませんでした

さぼるは朝から１つ会議が入っており、練習開始時は観ることができませんでした。

さぼるが会議を終えてグランドに出ていったら、すでにメイン練習に入っていました。

当初、予定していたバトン流しやS,Dはできませんでしたが、メイン練習はできたのでまずは良かったと思います。

明日の東員町で練習です。

今日、できなかった練習は明日に持ち越して、内容の濃い練習をし今週の練習を〆たいと思います



＜今日の練習＞
W-up（Mile　Baton　Jog×４周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint　Drill－T
－短距離・跳躍－
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～jump×10　３set
・連続jump×10　３set
・基本姿勢（Shaft使用）×10　３set
・Snatch（Power　position意識）×10　３set
Medicine　ball　投げ
・真上投げ×10（Power　position意識）
・前投げ×10（投げた後にdash）
・Back投げ×10
直線流し×２（アップシューズ）
　　　　×２（スパイク）
Standing・Dash
・負荷あり×２、２
・負荷なし×２、２
Main練習
加速走
・20ｍ＋50ｍ×３（連続）
・10ｍ＋100ｍ×１　２set（休憩×５分）
補強
２人組腹筋×５set
（回数は各ペアで決定）
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
－長距離－
男子
ロード走　3.6km×３周
補強
女子
・30分Jog
・20分Jog
・外周build－Up、逆立ち　90秒×２set
女子は、それぞれ練習内容が異なる
補強
C-Down

抜き日。

昨日、練習を良く頑張ったので、今日はかなり抜きました。
（さぼるの中では・・・生徒はどうだったかは分かりませんが・・・笑）

内容としては、ダンスを２時間みっちり行いました。

最初の１時間は、みんなノリノリでやっていましたが、後半の１時間はしんどそうでした。

女子は比較的、テンションが高かったんですが、男子は後半グダグダでした。

良い息抜きになったと思うので、明日と明後日は再びがっつり追い込みたいと思います



＜今日の練習＞
－短距離・跳躍（途中から投擲、女子長距離の一部）－
ダンス×２時間
C-Down

－長距離－
男子
フリーJog×60分
長し
女子
フリーJog×40分
C-Down

競技場。

今日は、朝から東員町陸上競技場で練習をしました。

平日ということをすっかり忘れていて、いつもと同じ感覚で出発をしたら、朝の通勤ラッシュに捕まりギリギリでした

何とか間に合い、８時３０分から練習開始。

今日は、桑名高校ともう１つの高校の２校だけで、非常にやりやすかったです。

中距離も短距離に混ざり、一緒に練習をしたのでとても活気がありました。

ただ、ほとんどの生徒が今日の練習にくたばっていました。

非常に良く頑張ったと思います。

明日はサーキットの予定ですが、今日の頑張りからかなり落とそうと考えています。



＜今日の練習＞
W-up（Baton　Jog×４周）
体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）
器械体操
・側転（左右）
・前転
・後転
・倒立前転、開脚前転（男子のみ）
Hurdle　Drill
・歩き　左右×５
・２step　左右×５
・加重　左右×５
skip流し×４
－短距離・跳躍－
バトン流し×３
S,D
・30ｍ×１
・50ｍ×１
・70ｍ×１
Main練習
・30秒間走×２（Recovery×５分）３set
（set間の休憩は10～15分）
・40秒間走×２（Recovery×５分）３set
（set間の休憩は10～15分）
補強
・腹筋×200（分割）
・脇絞め腕立て×15（女子は10回）
－中距離－
男女
・40秒間走×３（Recovery×５分）３set
（set間の休憩は５～10分）
男子１人
・60秒間走×２（Recovery×５分）３set
（set間の休憩は５～10分）
補強
－長距離－
男子
インターバル
・1000ｍ×５
女子
インターバル
・600ｍ×３
補強

新年度スタート。

始まりました、平成２６年度が・・・

４月１日ということで、今日は会議・会議の嵐でした。

プラス、１６時からは来客が訪れ、本当に慌ただしい１日でした。

で、ブログを更新する暇もなく、１日が過ぎ去りました。

さて、練習ですが先に述べたように、会議三昧だったので練習は一切観れませんでした

内容はウエイトです。

練習終了後に、何もなかったので怪我なく無事に終えられました

明日は、競技場へ行ってがっつり追い込みたいと思います。



＜今日の練習＞
－短距離・跳躍のみ掲載－
Wーｕｐ（Medicine　ball投げ　Jog×５往復）
体操
WeightーＡ（80％×５ ５set）
Squat
・up×10（full）
・normal×10（harf）
・静止×５ ５set
Dead lift（膝曲げ）
・up×10
・normal×５ ５set
Jerk＆Snatch
・up×10
・normal×６ ５set
Squat
10回連続（速く）×５set
（Recovery×20秒）
平行腹背筋
仰向け×15　３set
うつ伏せ×15　３set
補強
・スタビ　４種類×１ ２set（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２
C-Down